4 способа сохранить здоровье кишечника после приема антибиотиков

Последствия этого состояния включают проблемы с пищеварением, ослабление иммунитета и другие негативные последствия для общего состояния здоровья. Таким образом, чтобы сохранить хорошее здоровье, людям, прошедшим лечение антибиотиками, необходимо восстановить здоровье кишечника после выздоровления, сообщает медицинский сайт Healthline (США).

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет восстановить баланс микрофлоры кишечника после приема антибиотиков.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Для восстановления здоровья кишечника после приема антибиотиков можно применять следующие методы:

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка является основным источником питания полезных бактерий в кишечнике. Поэтому употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, стимулирует рост полезных бактерий, помогая восстановить баланс микрофлоры кишечника.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые следует употреблять людям, включают яблоки, ягоды, брокколи, зеленые листовые овощи, овес, киноа и коричневый рис.

Кроме того, такие бобовые, как зеленая фасоль, соя, фасоль, черная фасоль, чечевица и нут, также богаты клетчаткой и просты в приготовлении.

Ешьте ферментированные продукты

Ферментированные продукты являются естественным источником пробиотиков, которые помогают восполнить и сбалансировать микрофлору кишечника. К полезным ферментированным продуктам относятся йогурт, кимчи и квашеная капуста.

Можно использовать добавки

Прием пробиотических добавок — еще один полезный способ быстрого восстановления кишечника, особенно для тех, кто не любит употреблять продукты, содержащие пробиотики. При выборе пробиотических добавок эксперты рекомендуют отдавать предпочтение тем, которые содержат полезные бактерии, такие как лактобактерии и бифидобактерии.

Регулярно занимайтесь спортом

Одним из малоизвестных преимуществ физических упражнений является то, что они способствуют увеличению разнообразия кишечных бактерий, что способствует пищеварению и укреплению иммунной системы. Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут способствовать восстановлению микробиоты кишечника.

Некоторые виды упражнений, полезные для здоровья кишечника, — это упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, или силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей и приседания. По данным Healthline , если эти виды упражнений не подходят людям, они могут выбрать более щадящие формы упражнений, такие как йога или тайцзи.

Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm