ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ຫນ້ອຍ​ຂອງ​ຫມາກ​ຖົ່ວ​ຂາວ​

ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫົວໃຈຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ຫຼືຫົວໃຈວາຍ. ນອກຈາກການກິນຢາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ຖົ່ວຂາວມີສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ຖົ່ວ​ຂາວ​ມີ​ສານ​ອາ​ຫານ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ທີ່​ມີ​ຄຸນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​, ສານ​ອາ​ຫານ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ປະ​ກອບ​ມີ​:

ໂພແທດຊຽມ

ໂພແທດຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງໂຊດຽມເກີນ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາກ່າວວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເປັນຍ້ອນອາຫານທີ່ມີເກືອ, ເຄື່ອງປຸງອາຫານແມ່ນມີໂພແທດຊຽມສູງ.

ໂດຍສະເພາະ, ໂພແທດຊຽມເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເອົາໂຊດຽມອອກທາງປັດສະວະຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 4,700 ມກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຖ້ວຍຖົ່ວຂາວປຸງແຕ່ງມີປະມານ 1,000 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມ, ຫຼາຍກວ່າ 20% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ແມກນີຊຽມ

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Cureus ພົບວ່າ magnesium ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບ magnesium ປະມານ 320 ຫາ 420 mg ຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຖ້ວຍຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວປຸງແຕ່ງມີຫຼາຍກ່ວາ 110 ມລກຂອງ magnesium. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຖົ່ວຂາວ, ອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ປະກອບມີ ໝາກ ນັດ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.

ທາດການຊຽມ

ທາດການຊຽມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍສ້າງກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ທາດການຊຽມຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນລຽບທີ່ຫຸ້ມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາໃນ Journal of Hypertension ພົບວ່າອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic ໄດ້.

ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກແຄຊຽມ 1,000 ຫາ 1,200 ມລຕໍ່ມື້, ແລະແມ່ຍິງຖືພາຄວນບໍລິໂພກ 1,300 ມລຕໍ່ມື້. ຖົ່ວຂາວໜຶ່ງຖ້ວຍມີແຄວຊຽມ 160 ມກ, ສະໜອງປະມານ 16% ຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມອື່ນໆປະກອບມີນົມ, ບັອກໂຈ່, ກຸ້ງ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ອີງຕາມ ການ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm