복부 팽창과 복부 가스를 예방하는 방법은 해당 질환을 유발하는 특정 요인에 따라 달라집니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 복부 팽창과 복부 가스가 여러 날 동안 지속되면 장 문제 때문일 수 있으므로 병원에 가서 진찰을 받아야 합니다.
아침에 배가 부풀어 오르는 것은 전날 밤에 먹은 음식과 음료의 영향으로 인해 발생할 수 있습니다.
대부분의 복부 팽창은 양성입니다. 아침에 몸이 부어 있고 가스가 찬 기분으로 깨어나는 것은 다음과 같은 문제 때문일 수 있습니다.
먹는 방법
아침에 가끔씩 복부 팽창이나 복부 팽창이 나타나는 것은 걱정할 필요가 없으며, 특히 휴일 기간에는 더욱 그렇습니다. 원인은 종종 전날 밤에 먹은 음식과 마신 음료 때문입니다. 콩, 녹색채소, 양배추나 지방 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 복부 팽창 위험이 커집니다.
또한 그 원인은 우리의 식습관 때문일 수도 있습니다. 씹거나 마실 때 많은 양의 공기를 삼키는 사람들은 더 많은 공기를 장으로 가져옵니다. 술과 탄산 음료를 마시는 것도 복부 팽창을 일으킬 수 있습니다.
아침에 배가 부풀는 것을 피하려면 저녁 식사와 늦은 밤에 과식을 피해야 하며, 특히 섬유질과 지방을 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한, 사람들은 공기를 삼키는 것을 피하기 위해 천천히 식사하고 완전히 씹어야 합니다.
기간
월경은 아침에 복부 팽창을 일으킬 수도 있습니다. 월경 중의 복부 팽창은 월경 전 증후군의 증상 중 하나입니다. 여성은 생리 예정일 약 1~2주 전에 이 증후군을 경험할 수 있습니다.
아침에 배가 부풀어 오르는 것 외에도 여드름, 음식 욕구, 피로, 허리 통증 등의 다른 증상도 나타납니다. 복부 팽창은 생리 전 호르몬 변화로 인해 신체가 더 많은 물과 소금을 보유하게 되어 발생합니다.
연구에 따르면 여성은 생리 첫날에 가장 많은 수분을 유지하는 것으로 나타났습니다. 따라서 복부 팽창감은 생리 첫날에 가장 뚜렷하게 나타나고 그 이후 점차 감소합니다. 생리 중 복부 팽창을 제한하려면 여성은 소금 섭취를 제한하고 물을 많이 마셔야 하며, 이를 통해 신체를 정화해야 합니다. 와인과 맥주는 피해야 할 음료입니다. 이런 기간 동안 스트레칭과 운동은 팽창 효과를 제한하는 데 도움이 됩니다.
약
이 약은 위장 자극의 부작용으로 아침에 배가 부풀어 오를 가능성이 있습니다. 오피오이드 진통제 등 일부 처방약은 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 또한, 아침에 배가 부풀어 오르는 것은 보충제, 섬유질, 비타민, 아스피린, 제산제와 같은 일반 의약품으로 인해 발생할 수도 있습니다.
만약 약물이 복부 팽창의 원인이라고 생각되면, 의사와 약사와 상담해 해결책을 찾으세요. Verywell Health 에 따르면, 의사는 다른 약을 처방하거나, 하루 중 특정 시간에 복용하거나, 음식과 함께 복용할 것을 제안할 수 있습니다.
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