단백질을 너무 많이 섭취하거나 녹색 채소와 곡물만 섭취하고, 운동을 너무 많이 하면 체중 감량이 불가능해지며, 특히 여성의 경우 더욱 그렇습니다.
폐경 동안 에스트로겐 수치가 감소하여 신진대사가 느려지고, 근육량이 감소하여 더 많은 지방이 축적됩니다. 건강에 해로운 식습관과 운동 부족으로 인해 여성은 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다. 여성들이 쉽게 체중을 감량하려면 아래와 같은 실수를 피해야 합니다.
단백질을 너무 많이 섭취하다
단백질은 근육을 만드는 데 도움이 되고 충분한 에너지를 제공하므로 여성은 체중 감량으로 인해 힘을 잃지 않습니다. 하지만 단백질을 너무 많이 섭취하면 안 됩니다. 과도한 단백질은 신체에 지방이 축적되도록 합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 여성은 하루에 약 46g의 단백질이 필요합니다.
야채와 곡물만 먹으세요
식물성 식단은 건강에 많은 이점을 제공하지만 신진대사를 촉진하고 갈망을 달래기에 충분한 단백질(고기에서)을 섭취하지 못할 수 있습니다.
예를 들어 샐러드 등 야채만 먹는 사람들은 빨리 배고픔을 느끼고 지치는 경우가 많습니다. 이때 여성들은 간식으로 튀긴 음식, 패스트푸드 등 칼로리가 높은 음식을 쉽게 갈망하게 됩니다. 체중 감량을 위한 샐러드는 오랫동안 배부르게 해주기 위해 단백질(살코기, 견과류)과 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일)과 같은 영양소가 충분히 들어 있어야 합니다.
국수나 파스타로 만든 음식을 많이 먹으면 쉽게 칼로리가 과잉 섭취되고 체중이 늘어날 수 있습니다.
야채만 먹으면 몸에 영양소가 부족해지고, 금방 배고픔을 느끼며 간식을 더 먹고 싶어집니다. 사진: 프리픽
과일주스만 마셔요
과일 주스는 섬유질이 부족하고 때로는 설탕을 많이 함유하고 있어 빨리 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 배고프면 몸은 근육 조직을 에너지원으로 사용하기 시작하고, 배고픔을 막기 위한 보호 메커니즘으로 칼로리 소모를 줄입니다. 이렇게 되면 신진대사가 느려져 체중 감량이 더 어려워집니다. 섬유질을 보존하기 위해 과일을 통째로 먹으면 식사 사이에 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그냥 스트레칭과 요가만 하면 돼요
요가와 스트레칭 운동은 근력을 유지하고 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 근력 운동이나 유산소 운동과 비교하면 이런 활동은 신진대사를 촉진하는 데 별로 효과가 없습니다.
여성은 30세가 넘으면 10년마다 약 8%의 순수 근육 조직을 잃고 종종 지방 조직으로 대체됩니다. 근력 운동을 거르면 여성의 경우 근육량이 줄어들 가능성이 높고, 이로 인해 지방이 축적되어 체중 감량이 어려워집니다. 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기 등의 근력 운동은 일주일에 3~4회 실시하면 근육을 만들고 유지하며 뼈 밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다.
과도한 훈련
고강도 운동은 칼로리를 더 잘 소모하지만 때로는 피로와 배고픔을 유발합니다. 이 시기에 여성들은 에너지를 보충하기 위해 더 많이 먹는 경우가 많습니다. 특히, 체중을 줄인 여성들이 그렇습니다. 신체 상태에 맞게 운동하고, 휴식 시간을 번갈아가며 운동해 신체가 회복할 시간을 주세요.
바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)
| 독자들이 산부인과 질환에 대한 질문을 이곳에 보내면 의사들이 답변해 드립니다. |
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)