아이들은 성장하고 발달하기 위해 비타민 A, C, D, B군, 콜린, 철분, 칼슘, 칼륨 등 적절한 영양소를 보충받아야 합니다.
아이의 신체에는 세포 기능을 유지하고, 면역력과 성장을 촉진하는 특정 물질이 필요합니다. 다양한 용도로 쓰이는 몇 가지 일반적인 비타민과 미네랄을 아래에 소개합니다.
비타민 A
이 비타민은 신체에서 베타카로틴에서 전환되며 시력에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 또한 어린이의 면역력을 높여 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
충분한 비타민 A를 섭취하려면 아이들은 고구마, 당근, 캔털루프 등 노란색과 주황색 야채와 과일을 먹어야 합니다. 소 간, 시금치, 생선, 계란에도 이 비타민이 풍부합니다.
비타민B군
티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, B6, B12, 비오틴... 신체가 에너지를 생성하고 사용하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B를 충분히 섭취하지 못하는 어린이는 빈혈에 걸릴 수 있습니다. 비타민 B가 풍부한 음식으로는 통곡물, 생선, 닭고기, 녹색잎채소, 우유 등이 있습니다.
비타민 C
이 비타민은 감염을 퇴치하여 재채기, 콧물 등의 감기 증상을 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 어린이의 긁힌 상처와 상처가 더 빨리 낫는 데 도움이 됩니다. 감귤류, 석류, 딸기, 토마토, 캔털루프, 피망은 신체에 비타민 C를 공급합니다.
아이들은 발달을 위해 비타민, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 충분한 영양소를 섭취해야 합니다. 사진: 프리픽
비타민D
어린이에게는 신체가 뼈를 형성하는 데 필요한 칼슘을 흡수할 수 있도록 충분한 비타민 D가 필요합니다. 아이들은 햇빛, 강화 우유, 시리얼, 참치, 연어 또는 달걀 노른자로부터 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
칼슘
이 미네랄은 뼈를 만들고 힘을 유지하는 데 필수적입니다. 칼슘이 부족한 어린이는 나중에 뼈 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 우유와 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다.
콜린
콜린은 신경 신호 전달을 돕고, 뇌 활동을 개선하고, 기억력을 강화합니다. 신체는 스스로 콜린을 생산하지 못하므로 어린이는 계란, 생선, 소고기, 닭고기, 브로콜리와 같은 음식을 섭취하여 보충해야 합니다.
철
적혈구는 철분을 이용해 산소를 신체의 다른 부분으로 운반합니다. 아이들은 살코기, 콩, 짙은 녹색 잎채소, 철분 강화 시리얼 등을 섭취해 철분을 보충할 수 있습니다. 비타민 C는 신체가 철분을 더 효과적으로 대사하고 흡수하도록 도와줍니다. 부모는 자녀에게 이 음식과 오렌지 주스 한 잔을 함께 먹일 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 신체의 세포 형성 과정과 에너지 생산에 관여합니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 심장이 혈액을 더 잘 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 밀기울 시리얼, 현미, 두부, 콩, 아몬드, 견과류는 마그네슘의 일반적인 공급원입니다.
칼륨
신체의 모든 세포와 장기가 제대로 기능하려면 칼륨이 필요합니다. 칼륨은 아이들이 움직일 때 혈압, 심장 건강, 근육 기능에도 중요합니다. 바나나, 고구마, 두부, 탈지유, 저지방 요구르트에는 칼륨이 많이 들어 있습니다.
아연
아연은 바이러스와 박테리아 등 면역 체계를 공격하는 물질을 차단하여 감기를 예방할 수 있습니다. 어린이의 신체에도 전반적인 성장과 발달을 위해 칼륨이 필요합니다. 닭고기, 콩, 강화 시리얼은 아기에게 아연을 공급하는 좋은 공급원입니다.
부모는 자녀에게 적절한 비타민과 미네랄을 보충할 영양소가 부족하다고 생각되면 영양사에게 데려가야 합니다.
바오바오 ( WebMD 에 따르면)
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