칼슘과 비타민 D를 동시에 보충해야 할까요?

칼슘과 비타민 D는 뼈, 근육, 신경, 면역 체계의 건강에 중요합니다. 많은 사람들이 이 두 물질을 동시에 보충해야 할지 말지 궁금해하며, 두 물질을 사용할 때 주의해야 할 점은 무엇인지 궁금해합니다.

칼슘과 비타민D의 관계

칼슘은 뼈를 구성하는 미네랄로, 몸 전체에 중요한 역할을 합니다. Verywell Health (USA)에 따르면, 혈액과 세포 간 체액에 적절한 양의 칼슘이 있는 것은 근육, 심장 및 신경 기능에 필수적입니다.

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되며, 뼈, 근육, 면역 체계의 건강을 증진시킵니다. 혈중 칼슘 수치가 낮으면 비타민 D와 부갑상선 호르몬(PTH)이 장에 신호를 보내 더 많은 칼슘을 흡수하도록 합니다. 뼈에서는 칼슘이 방출되지만, 신장에서는 칼슘이 다시 흡수되므로 소변으로 칼슘이 소실되지 않습니다. 반대로, 혈액과 체액 속 칼슘 수치가 너무 높으면 호르몬이 뼈에 더 많은 칼슘을 흡수하라고 신호를 보내고 신장은 소변을 통해 칼슘을 방출합니다.

비타민 D의 주요 공급원은 생선, 우유, 계란, 일부 견과류입니다.

전반적으로 칼슘과 비타민 D는 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 없으면 아이들은 구루병을 앓게 됩니다. 성인의 칼슘 섭취량이 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증이 생길 수 있습니다.

두 가지를 동시에 보충해야 하나요?

칼슘은 비타민 D의 도움으로 식단에서 흡수됩니다. 신체는 햇빛으로부터 비타민 D를 흡수할 수도 있습니다.

식단이나 보충제를 통해 충분한 비타민 D가 있으면 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 이 두 물질은 동시에 신체에 섭취될 수 있습니다.

일부 보충제는 이 두 영양소를 모두 결합하기도 하며, 칼슘 함량은 일반적으로 500~600mg 범위에 속합니다. 하지만 건강을 보호하기 위해서는 사용하기 전에 신체에 맞는 칼슘의 종류와 적절한 복용량에 대해 주의 깊게 알아두는 것이 필요합니다.

식단과 보충제를 포함한 권장 일일 칼슘 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.

비타민 D와 칼슘을 과도하게 사용하면 오히려 메스꺼움, 심박수 장애, 신장 결석 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

모든 좋은 것들이 요금을 청구할 만한 가치가 있는 것은 아닙니다.

칼슘이나 비타민 D 보충제를 너무 많이 섭취하면 혈액 내에 칼슘이 너무 많아져 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 일부 사람들은 칼슘을 너무 많이 섭취한 후 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 메스꺼움, 변비.
• 비정상적인 심장 리듬(부정맥).
• 신장결석 위험이 증가합니다.
• 심장병과 암의 위험이 증가합니다.

또한 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 비타민 D 독성이라는 질환이 발생할 수 있습니다. 이는 일반적으로 사람들이 하루 250mcg 이상의 매우 높은 복용량을 섭취하여 혈액 내 칼슘 수치가 비정상적으로 높아지는 경우(고칼슘혈증) 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 변비.
• 메스꺼움, 구토, 식욕부진.
• 탈수증과 과도한 갈증.
• 배뇨가 잦고 소변량이 많다.
• 피곤하고 혼란스러웠습니다.
• 근육 약화.

다른 보충제로 전환하거나 식사와 함께 복용하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제를 복용하면 특정 약물의 흡수에 영향을 미칠 수 있다는 점도 알아두는 것이 중요합니다. 따라서 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

칼슘과 비타민 D는 음식이나 기능성 제품을 통해 보충해야 할까요?

미국 심장학회 앤젤라 라이언 리 박사에 따르면, 사람들은 음식을 통해 영양소를 보충하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 우유, 치즈, 요구르트.
• 정어리와 연어.
• 브로콜리, 양배추, 케일.
• 곡물과 곡식.
• 두부.
• 오렌지 주스.

다음과 같은 음식을 통해 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

• 생선, 특히 고등어, 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선.
• 소 간
• 달걀 노른자.
• 치즈.
• 버섯.
• 우유, 오렌지 주스, 시리얼.

출처: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm