칼슘과 비타민 D를 동시에 보충해야 할까요?

칼슘과 비타민 D의 관계

칼슘은 뼈를 구성하는 미네랄로, 몸 전체에 중요한 역할을 합니다. Verywell Health (USA)에 따르면, 혈액과 세포 간 체액에 적절한 양의 칼슘이 존재하는 것은 근육, 심장, 신경 기능에 필수적입니다.

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되며, 뼈, 근육, 면역 체계의 건강을 증진시킵니다. 혈중 칼슘 수치가 낮으면 비타민 D와 부갑상선 호르몬(PTH)이 장에 신호를 보내 더 많은 칼슘을 흡수하도록 합니다. 뼈는 칼슘을 방출하지만, 신장은 칼슘을 다시 흡수하여 소변으로 배출되지 않도록 합니다. 반대로, 혈액과 체액의 칼슘 수치가 너무 높으면 호르몬이 뼈에 더 많은 칼슘을 흡수하라는 신호를 보내고 신장은 소변을 통해 칼슘을 방출합니다.

비타민 D의 주요 공급원은 생선, 우유, 계란, 일부 견과류입니다.

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전반적으로 칼슘과 비타민 D는 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 없으면 아이들은 구루병에 걸리게 됩니다. 성인의 경우 칼슘 섭취가 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증이 생길 수 있습니다.

두 가지를 동시에 보충해야 합니까?

칼슘은 비타민 D의 도움으로 음식을 통해 흡수됩니다. 신체는 햇빛을 통해서도 비타민 D를 흡수할 수 있습니다.

식단이나 보충제를 통해 충분한 비타민 D가 공급되면 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 두 물질은 동시에 신체에 섭취될 수 있습니다.

일부 보충제는 이 두 영양소를 모두 결합하기도 하는데, 일반적으로 칼슘 함량은 500~600mg 범위에 속합니다. 하지만 건강을 보호하기 위해서는 섭취하기 전에 신체에 맞는 칼슘의 종류와 적절한 복용량에 대해 주의 깊게 알아두는 것이 필요합니다.

식단과 보충제를 포함한 권장 일일 칼슘 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.

비타민 D와 칼슘을 과도하게 사용하면 메스꺼움, 심장 박동 장애, 신장 결석 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

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모든 좋은 것들이 요금을 청구할 만한 가치가 있는 것은 아닙니다.

칼슘이나 비타민 D 보충제를 너무 많이 섭취하면 혈액에 칼슘이 너무 많아져 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들은 칼슘을 너무 많이 섭취한 후 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 메스꺼움, 변비.
• 비정상적인 심장 리듬(부정맥).
• 신장 결석 위험이 증가합니다.
• 심장병과 암의 위험이 증가합니다.

게다가 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 비타민 D 독성이라는 질환이 발생할 수 있습니다. 이는 일반적으로 사람들이 하루 250mcg 이상의 매우 높은 복용량을 섭취하여 혈액 내 칼슘 수치가 비정상적으로 높아질 때 발생합니다(고칼슘혈증). 증상은 다음과 같습니다.

• 변비.
• 메스꺼움, 구토, 식욕 부진.
• 탈수와 과도한 갈증.
• 잦은 배뇨와 많은 양의 소변.
• 피곤하고 혼란스럽다.
• 근육 약화.

다른 보충제로 전환하거나 식사와 함께 복용하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제를 복용하면 특정 약물의 흡수에 영향을 미칠 수 있다는 점도 알아두는 것이 중요합니다. 따라서 사용자는 사용에 앞서 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

칼슘과 비타민 D를 음식이나 기능성 제품을 통해 보충해야 할까요?

미국 심장학회의 앤젤라 라이언 리 박사에 따르면, 사람들은 음식을 통해 영양소를 보충해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 우유, 치즈, 요구르트.
• 정어리와 연어.
• 브로콜리, 양배추, 케일.
• 곡물과 곡물알갱이.
• 두부.
• 오렌지 주스.

다음 음식을 통해 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

• 생선, 특히 고등어, 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선.
• 소 간.
• 달걀 노른자.
• 치즈.
• 버섯.
• 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등.

출처: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm