아침 일찍 레몬즙을 마시는 게 좋을까?

'최근 소셜 미디어를 서핑하다 보면 아침 일찍 레몬즙을 마시는 사람들이 많이 보이더군요. 많은 사람들이 진한 술 한 잔을 다 마신다. 이걸 마시면 어떤 효과가 있는지 말해줄 수 있나요? 건강에 좋나요?' (호치민시 N.Long)

호치민 시 의과대학 병원 영양학과 딘 쩐 응옥 마이 전문의가 다음과 같이 답변했습니다. 최근 들어 소셜 네트워크에서 이른 아침에 레몬 주스를 마시는 것이 유행하고 있습니다. 많은 사람들은 이 습관이 신체를 정화하고, 체중을 줄이고, 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

아침 일찍 레몬주스를 마시는 트렌드가 소셜 네트워크에서 인기를 얻고 있다.

레몬즙의 영양 성분은 다음과 같습니다.

• 비타민 C: 레몬 1개(레몬즙 50ml)에는 약 30~40mg의 비타민 C가 들어있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 항산화 작용을 하며 콜라겐 생성을 돕습니다.
• 구연산: 소화를 돕고, 철분과 같은 미네랄의 흡수를 돕고, 신장 결석 위험을 낮출 수 있습니다.
• 플라보노이드와 폴리페놀: 항염 효과가 있으며, 심장을 보호하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 칼륨: 안정적인 혈압과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

레몬즙에는 위와 같은 성분이 들어있으며, 레몬즙을 마시면 다음과 같은 효과가 있습니다.

저항력 강화 : 레몬즙은 비타민 C가 풍부해서 신체가 병원균과 싸우는 데 도움이 됩니다.

소화 촉진 : 구연산은 소화 효소 생성을 자극해 복부 팽창과 소화불량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

철분 흡수 개선 : 비타민 C는 철분 흡수를 개선하는 데 도움이 되며, 특히 빈혈 환자에게 유익합니다.

간접적인 체중 감량 효과 : 레몬수를 마시면 상쾌한 기분이 들고 식욕이 감소하지만 일부 소문처럼 지방 연소 효과는 없습니다.

하지만 응옥 마이 박사는 공복에 농축 레몬 주스를 이른 아침에 마시는 것은 다음과 같은 잠재적 위험이 있다고 말했습니다.

레몬에는 신장 결석을 예방하는 데 도움이 되는 구연산이 들어 있지만, 일부 사람들에게 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있는 요소인 옥살산도 들어 있습니다.

위장 자극 : 레몬즙은 산성도가 매우 강하기 때문에 공복에 마시면 위궤양이나 산성 역류가 악화될 수 있습니다.

치아 법랑질 손상 : 레몬의 산은 치아 법랑질을 침식하여 치아를 더 민감하게 만들 수 있습니다.

옥살산 신장 결석이 있는 사람에게 미치는 영향 : 레몬에는 신장 결석을 예방하는 데 도움이 되는 구연산이 들어 있지만, 일부 사람들에게 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있는 요소인 옥살산도 들어 있습니다. 따라서 레몬은 적당한 양으로만 사용해야 합니다. 성인은 하루에 1/2~1개의 레몬(25~50ml)을 250~500ml의 물에 희석하여 사용하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 희석해서 마시는 것이지, 농축된 레몬즙을 마시는 것이 아닙니다. 아침 식사 후나 낮에 마시시고, 공복에는 피하세요. 빨대를 이용해 치아와 산의 접촉을 최소화하세요. 치아 법랑질을 보호하기 위해 음료를 마신 후에는 물로 입을 헹구세요.

응옥 마이 박사에 따르면 레몬수를 적절히 마시면 건강에 많은 이점이 있지만, 특히 아침에 공복에 너무 많이 마시거나 너무 진하게 마셔서는 안 됩니다. 만약 당신이 위장이나 치과에 문제가 있다면, 이 습관을 따르기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm