복합 보충제

두 가지 보충제를 함께 복용하면 부작용이 나타나거나 흡수 효율이 떨어지고 심지어 건강에 해로울 수도 있습니다.

비타민 A, D, E 및 K

비타민 A, D, E, K는 모두 지용성 비타민으로, 신체의 간과 지방 조직에 저장됩니다. 지용성 비타민을 너무 많이 섭취하면 신체에 과도하게 축적되어 메스꺼움, 구토, 두통, 현기증, 심지어 간 손상과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

고용량의 비타민 D와 함께 비타민 A를 섭취하면 고칼슘혈증이 발생하여 신장 및 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다. 고용량의 비타민 E와 함께 비타민 D를 섭취하면 비타민 K의 효과가 감소하여 혈액 응고 장애를 유발할 수 있습니다. 비타민 E와 고용량의 비타민 K를 함께 복용하면 비타민 E의 항산화 효과가 감소할 수 있습니다. 비타민 K와 고용량의 비타민 A를 함께 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

이러한 비타민은 적어도 2시간 간격으로 복용해야 합니다. 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 기저 질환이 있는 경우, 이러한 비타민을 함께 사용하기 전에 의사나 영양사와 상의하세요.

일부 "금기시되는" 보충제 쌍은 동시에 복용하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 "자신에게 재앙을 초래합니다." (사진: 게티이미지)

생선기름과 은행나무

생선기름에는 심장, 뇌, 시력에 좋은 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 은행나무 추출물에는 뇌로의 혈액순환을 증가시키고 기억력을 향상하는 데 도움이 되는 활성 성분이 함유되어 있습니다. 하지만 이 두 가지 모두 혈액을 묽게 만듭니다. 생선기름과 은행나무 추출물을 함께 섭취하면 출혈 위험이 높아질 수 있으며, 특히 혈액 응고 방지 약을 복용 중이거나 출혈 장애 병력이 있는 사람의 경우 그렇습니다.

생선기름과 은행잎추출물은 적어도 2시간 간격으로 섭취해야 합니다. 생선기름과 은행나무를 함께 사용하기 전에 의사와 상의하세요. 특히 혈액 응고 방지제를 복용하고 있거나 출혈 장애의 병력이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

구리와 아연

구리와 아연은 신체에 필수적인 두 가지 미네랄이지만, 흡수 과정에서 서로 경쟁합니다. 구리와 아연을 동시에 섭취하면 두 미네랄의 흡수율이 감소할 수 있습니다. 구리와 아연은 적어도 2시간 간격으로 복용해야 합니다. 보충제에만 의존하기보다는 다양한 식단을 통해 구리와 아연을 섭취하세요.

비타민 C와 B12

비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 비타민 B12는 혈액 세포 형성과 신경 기능에 필요합니다. 비타민 C는 소화관에서 비타민 B12를 파괴하여 비타민 B12 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 비타민 C와 B12는 적어도 2시간 간격으로 복용해야 합니다.

칼슘과 철분

칼슘은 튼튼한 뼈에 필요하고, 철분은 혈액 생성에 필요합니다. 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 칼슘과 철분은 적어도 2시간 간격으로 복용해야 합니다. 흡수력을 높이기 위해 철분을 비타민 C와 함께 섭취하세요. 다양한 식단을 통해 칼슘과 철분을 보충하세요.

마그네슘과 칼슘/아연

마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 데 도움이 되고, 칼슘은 튼튼한 뼈에 필요하며, 아연은 면역 체계를 지원합니다. 마그네슘은 칼슘과 아연의 흡수를 방해할 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘, 아연과 최소 2시간 간격을 두고 복용해야 합니다.

특파원 THU PHUONG (VOV.VN)

출처: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html