수면에 영향을 주지 않고 커피를 마시기 위한 팁

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   의사들이 정자의 질을 높이는 방법을 공유합니다. 호박씨앗 의 놀라운 건강상의 효과 5가지 독감에 걸렸을 때는 운동을 피해야 합니까?

커피 애호가라면 꼭 알아야 할 4가지 팁

커피는 건강에 많은 이점을 제공하지만, 연구에 따르면 카페인 섭취는 수면에 영향을 미칠 수도 있다고 합니다. 그렇다면 어떻게 커피를 즐기면서 좋은 잠을 잘 수 있을까요?

여기, 전문가들이 잠을 더 잘 자는 데 도움이 되는 커피 마시기에 관한 네 가지 팁을 공유합니다.

적절한 시간에 카페인 섭취를 중단하세요. 카페인은 수면을 촉진하는 신경전달물질 아데노신을 차단한다고 미국의 대표적인 수면 전문가이자 심리학자인 마이클 브루스 박사가 설명합니다.

커피는 건강에 많은 이점을 제공하지만, 카페인을 섭취하면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

정상적으로 아데노신은 하루 종일 신체에 축적되어 수면 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 하지만 카페인은 이 과정을 방해할 수 있습니다.

2024년 연구에 따르면, 카페인의 99%가 섭취 후 45분 이내에 흡수된다고 합니다. 하지만 카페인이 신체에 머무르는 데 걸리는 시간은 1.5시간에서 9.5시간으로 매우 깁니다.

그러면 언제부터 커피를 끊어야 할까요?

전문가들은 일반적으로 취침 시간 최소 8시간 전에 카페인 섭취를 중단할 것을 권장하지만, 이는 사람마다 다를 수 있다고 브루스 박사는 설명합니다. 일반적으로 늦어도 14시간 정도입니다 .

카페인 섭취에 주의하세요. 브루스 박사는 하루 종일 카페인 섭취를 조절할 것을 권장합니다.

메이요 클리닉(미국)에 따르면, 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안 되며, 이는 하루에 커피 4잔을 넘지 않아야 한다는 의미입니다.

또한, 하루 종일 섭취하는 차와 청량음료에 함유된 카페인 양을 고려할 필요가 있습니다. 독자들은 6월 16일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.

호박씨의 놀라운 건강상의 이점 5가지

호박씨앗은 크기는 작지만 영양소가 풍부하여 건강을 생각하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.

호박씨앗에는 오메가-3 지방산과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

호박씨앗은 크기는 작지만 영양소가 풍부하여 건강을 생각하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.

호박씨앗에는 단백질, 불포화 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 심장병, 당뇨병, 암 등 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

호박씨앗의 놀라운 건강상의 효능은 다음과 같습니다.

심장병, 당뇨병을 예방하세요. 호박씨앗이 심장 건강에 좋은 이유는 주로 건강에 좋은 지방, 항산화제, 마그네슘, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 마그네슘은 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 되고, 호박씨에 있는 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.

항암. 실험실 연구에 따르면 호박씨앗은 유방암과 전립선암 세포의 성장을 막을 수 있는 것으로 나타났습니다.

호박씨앗에는 카로티노이드와 비타민 E와 같은 항산화제가 풍부하게 들어 있어 염증을 줄이고 유해한 자유 라디칼로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 이를 통해 심장병, 당뇨병, 암 등 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 본 기사의 다음 내용 은 6월 16일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

독감에 걸렸을 때는 운동을 피해야 합니까?

운동은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만 아무리 운동을 하고 건강을 잘 관리하더라도 가끔은 감기에 걸리거나 독감에 걸릴 수 있습니다. 아플 때는 증상에 따라 운동을 계속해야 할지 말아야 할지 결정해야 합니다.

독감은 감기보다 증상이 더 심합니다. 따라서 운동을 계속해야 할지, 휴식을 취해야 할지 알려면 감기에 걸렸는지, 독감에 걸렸는지 구별해야 합니다.

단순 감기에 걸린 경우에도 운동은 가능하지만, 고강도 운동은 피해야 합니다.

감기에 걸리면 대개 콧물, 기침, 인후통 등의 증상이 나타나지만 열은 나지 않습니다. 감기에 걸렸을 때도 운동을 할 수는 있지만, 너무 강도 높게 해서는 안 됩니다. 대신, 몸에 편안한 수준에서 운동하세요. 이런 관행은 무해할 뿐만 아니라 우리가 더 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.

한편, 독감의 증상은 감기보다 더 심합니다. 독감은 발열, 기침, 콧물, 두통, 구토 등을 유발합니다. 몸살과 설사 전문가들은 독감에 걸린 사람들이 운동을 중단하는 것이 가장 좋다고 권고합니다. 독감 증상이 있는 경우, 운동을 하면 신체가 약해질 수 있습니다. 체육관에서 운동을 하면 다른 사람을 감염시킬 수도 있습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm