붉은 고기를 제한하고, 술을 적당히 마시고, 스트레스를 줄이는 것이 휴일 동안 콜레스테롤 수치를 안전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴일 동안 건강에 해로운 음식을 섭취하고, 앉아서 보내는 시간이 많고, 스트레스를 받으면 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기간 동안 콜레스테롤을 조절하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
적당히 술을 마시세요
알코올에는 많은 양의 에너지와 신체에 해로운 대사산물이 포함되어 있어 고혈압, 지방간, 과체중, 신부전 등 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 또한 알코올은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시킵니다. 이로 인해 죽상경화 과정이 가속화되어 심근 허혈과 심근 경색이 발생합니다.
콜레스테롤이 높은 사람들은 술을 피하거나 적당히 마셔야 합니다. 남성은 하루에 두 잔 이상, 여성은 하루에 한 잔 이상 술을 마시면 안 됩니다. 다른 음료에 권장되는 양은 맥주 약 340ml, 와인 약 142ml, 증류주 약 80도 43ml입니다. 의사는 환자에게 휴일 기간 동안 건강 지표를 안전하게 관리하는 방법에 대해 조언할 수 있습니다.
섬유질을 더 많이 섭취하세요
섬유질에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 심장 건강에 좋지만, 수용성 식이섬유는 LDL 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 이 유형의 섬유질은 귀리, 과일(사과, 배), 검은콩, 렌즈콩, 고구마, 브뤼셀 콩나물에서 흔히 발견됩니다.
노인들이 수용성 섬유질이 풍부한 과일을 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
고기를 덜 먹으세요
LDL 수치가 높은 사람은 포화 지방에서 총 일일 칼로리의 6% 이상을 섭취해서는 안 됩니다. 쇠고기, 송아지고기, 돼지고기, 양고기, 버터, 크림, 우유, 치즈와 같은 전유제품은 일반적으로 식물성 식품보다 포화 지방과 콜레스테롤이 더 높습니다. LDL 콜레스테롤을 증가시켜 총 혈중 지질이 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고기의 지방을 잘라내다; 저지방 우유를 선택하세요. 연어, 정어리, 청어와 같이 심장에 좋은 오메가-3가 풍부한 생선을 우선적으로 섭취하세요. 이 생선들은 붉은 고기를 대체할 수 있는 건강한 단백질의 공급원입니다. 두부, 콩, 콩류에는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
조절된 식사
지방과 콜레스테롤이 높은 음식은 휴일 테이블과 파티에서 흔히 볼 수 있습니다. 이러한 것들은 모두 혈중 콜레스테롤을 증가시킵니다. 반면, 섬유질이 풍부한 음식은 더 건강한 선택이다.
튀긴 음식, 케이크, 도넛, 머핀, 크래커, 패스트푸드, 마가린 등 트랜스 지방이 들어간 음식은 피하세요. 이러한 음식은 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
스트레스를 해소할 시간을 가지세요
스트레스는 건강에 해로운 식습관을 유발하는 일반적인 원인으로, 나쁜 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다. 혈중 지방 수치가 높은 사람들은 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 휴식을 취하고 스트레스를 줄이는 시간을 가져야 합니다.
흡연을 피하세요
흡연은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추며, 고혈압, 당뇨병, 심장병과 관련이 있습니다. 흡연을 피하면 혈중 지질 수치를 더 양호하게 유지하고 동맥벽을 보호하는 데 도움이 됩니다.
바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)
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