깊은 수면의 이점

[광고1]

충분한 수면을 꾸준히 취하는 것은 근육, 키 성장, 뇌 기능, 면역 체계에 좋습니다.

깊고 방해받지 않는 수면을 포함해 충분한 수면을 취하는 것은 정신과 신체에 이롭습니다. 구체적인 혜택은 다음과 같습니다.

근육을 키우다

성장호르몬은 정상적인 성장과 신체 기능에 필요합니다. 밤에 깊은 잠을 자는 동안 신체는 조직을 만들고 복구하는 데 도움이 되는 성장 호르몬을 분비하여 신체의 에너지 고갈 효과를 제한합니다. 깊은 수면 중에 근육으로 흐르는 혈류가 증가하면 이러한 과정에 도움이 됩니다.

뇌기능을 강화하다

깊고 편안한 수면은 베타 아밀로이드 단백질을 포함하여 알츠하이머병이 있는 사람들의 뇌에서 비정상적으로 많은 양이 발견되는 뇌의 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 폐기물을 제거하면 뇌가 기억을 더 잘 처리하고 저장하는 데 도움이 되어 기억력이 더 효율적으로 향상됩니다.

통증 완화

깊은 수면을 취하지 않으면 만성 통증이 더 심해질 수 있습니다. 숙면 부족은 통증, 우울증, 피로를 유발하는 섬유근육통이라는 통증 질환과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 잠이 깊어질수록 환자는 통증을 덜 느낀다.

더 나은 성장

때로는 밤에 깊은 잠을 자지 못하면 아이의 성장에 문제가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 수면 장애(수면 무호흡증)가 있는 어린이는 잠을 깊이 자지 못합니다. 권장되는 수면 시간을 충족하지 못하면 성장 호르몬이 분비되지 않아 정상보다 성장이 느려집니다. 수면 장애를 치료하면 성장률이 증가합니다.

면역력을 강화하다

규칙적으로 수면이 부족하거나 잠을 잘 자지 못하는 사람들은 감기나 독감과 같은 흔한 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 깊은 수면이 부족하면 심장병이나 암과 같은 만성 질환의 위험도 높아질 수 있습니다. 깊은 수면은 신체의 면역 체계를 강화하여 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

밤에 숙면을 취하려면 짧은 낮잠을 자고, 특히 취침 시간에 가까운 시간에는 카페인(차, 커피, 청량음료) 섭취를 피하세요. 적당히 술을 마셔요 미국 질병통제예방센터에 따르면, 적당한 음주량은 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하입니다.

운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 약 90분 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하고, 시원하고 어둡고 조용한 침실도 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

항우울제, 진통제, 이뇨제 등 일부 약물은 불면증을 유발할 수 있습니다. 환자는 의사와 상의하여 복용량을 조절하거나, 약물이 수면에 영향을 미칠 경우 다른 약물로 전환해야 합니다.

마이캣 ( Very Well Health 에 따르면)

독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 올려놓았습니다.

[광고2]
소스 링크