당뇨병을 피하기 위한 노인을 위한 최상의 수면 방법 찾기

의학 저널인 JAMA Network Open에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면, 혈당 수치에 가장 좋은 수면 패턴이 발견되었으며, 수면은 당뇨병 위험을 조절하는 강력한 도구임이 강조되었습니다.

수면은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 너무 늦게 잠자리에 들거나 충분한 수면을 취하지 못하는 등 수면 부족은 혈당 조절을 포함한 많은 건강 문제로 이어집니다.

항저우의 웨스트레이크 생명과학 및 생물의학 연구실의 루치 셴 박사와 광저우(중국)의 중산대학 보건학원의 방얀 리 석사가 이끄는 연구팀은 취침 시간과 수면 시간이 중년 및 노년층의 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 또한 그들은 늦은 취침 시간과 짧은 수면 시간이 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치는지 여부를 조사했습니다.

수면은 건강에 필수적이다

참가자들의 연령은 46세에서 83세 사이였으며, 평균 연령은 63세였고, 14일 동안 지속적으로 포도당을 측정하는 장치를 착용했습니다. 저자들은 이러한 데이터를 사용하여 혈당 수치의 변동(혈당 변동성), 혈당 수치가 정상 범위인 3.9~10mmol/L 내에 유지된 시간 비율(범위 내 시간), 평균 일일 혈당 수치를 포함한 혈당 조절 측정값을 계산했습니다.

또한 연구진은 참가자들의 취침 시간과 수면 시간에 대한 데이터도 수집했습니다.

2,345명의 참여자 중 1,156명은 수면 시간을 분석하였고, 1,109명은 취침 시간을 분석하였습니다.

참가자들은 수면 패턴에 따라 6개 그룹으로 나뉘었으며, 그 중 4개 그룹은 수면 시간에 따라 다음과 같이 구분되었습니다.

그룹은 충분한 수면을 취했습니다 : 하루에 8~8.4시간.

경미한 수면 부족 : 하룻밤에 6.8~7.2시간.

중간 정도의 수면 부족 : 하룻밤에 5.5~6시간.

심각한 수면 부족 : 하룻밤에 4.1~4.7시간.

취침 시간에 따라 두 그룹을 나눕니다. 항상 일찍 자는 그룹과 항상 늦게 자는 그룹입니다.

결과는 다음과 같습니다.

연구자들은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 당뇨병을 예방하려면 일찍 잠자리에 들고 더 오래 자는 것이 좋다고 결론지었습니다.

수면 시간이 적은 사람들은 혈당 변동이 더 심합니다.

의학 뉴스 사이트 News Medical에 따르면, 연구진은 심각한 수면 부족(하룻밤에 4.1~4.7시간)을 겪는 사람들의 혈당 변동 계수가 가장 높고 혈당 편차도 더 컸으며, 혈당이 정상 범위를 유지하는 시간이 3.11% 감소했다고 밝혔습니다 .

가벼운 수면 부족이라도 혈당과 혈당지수에 작은 변동을 일으킵니다.

따라서 충분한 수면(하룻밤 8~8.4시간)을 취하는 것이 혈당을 안정화하는 데 가장 좋습니다.

늦게 자는 사람들은 혈당 변동폭이 더 큽니다.

취침 시간과 관련하여, 늦게 자는 사람들은 혈당 변동폭도 더 큽니다. 특히 늦게 자고, 덜 자는 사람들은 혈당 변동이 가장 심했고, 변동 계수가 가장 높았으며, 혈당 편차 지수도 가장 컸습니다. 이는 대사 건강에 있어서 일주기 리듬의 역할을 강조합니다.

News Medical에 따르면, 연구자들은 당뇨병을 예방하기 위해 안정적인 혈당 수치를 원한다면 일찍 잠자리에 들고 더 오래 자야 한다는 결론을 내렸습니다.

그러나 그들은 더 젊고 더 다양한 인구 집단에서 결과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm