심호흡을 하거나 입술을 삐죽 내밀기, 앉거나 서는 자세를 바꾸기, 증기를 흡입하면 일시적으로 호흡곤란을 완화할 수 있습니다.
의학적 응급 상황이 아닌 호흡곤란을 겪는 사람들은 다음 방법 중 일부를 적용하여 상태를 개선할 수 있습니다.
심호흡을 하세요
심호흡을 하면 호흡이 더 쉬워집니다. 방법: 누워서 손을 배 위에 올려놓으세요. 코로 심호흡을 하며 배를 안으로 당겨 폐에 공기가 들어갈 공간을 만든 후 몇 초간 멈춥니다. 입으로 천천히 숨을 내쉬며 모든 공기를 내쉬세요. 이 운동은 하루에 여러 번, 또는 숨이 가빠질 때마다 반복하세요.
입술을 깨물고 숨쉬기
입술을 모아서 호흡하는 운동은 호흡 속도를 늦추어 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 호흡곤란이 불안, 긴장, 스트레스로 인해 발생하는 경우 도움이 될 수 있습니다.
실행: 어깨를 이완한 채 의자에 똑바로 앉아 시작하세요. 마치 플루트를 연주하듯 입술을 모으세요. 몇 초 동안 코로 숨을 들이마세요. 입술을 삐죽 내밀고 가볍게 숨을 내쉬며 하나에서 넷까지 세어보세요. 4~5회 반복하세요.
입술을 모아 호흡하면 호흡이 느려지고 불안과 스트레스로 인한 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
편안한 자세를 취하세요
호흡곤란을 겪는 사람은 자세를 바꿔서 이완하고 정상적인 호흡을 되찾을 수 있습니다. 호흡곤란이 불안, 과로, 과격한 활동 또는 날씨나 고도의 변화로 인한 것이라면 자세를 바꾸는 것이 개선될 수 있습니다. 기도의 압력을 줄이는 자세는 다음과 같습니다.
앞으로 앉기: 의자에 앉아 두 발을 바닥에 놓고 머리를 약간 앞으로 숙이세요. 팔꿈치를 무릎에 살짝 올려놓고 턱을 손에 얹으세요. 목과 어깨 근육을 편안하게 유지하세요.
손을 테이블에 대고 서세요. 평평하고 튼튼한 테이블 근처에 서세요. 목을 편안하게 유지하고 두 손을 테이블 위에 올려놓으세요.
등을 벽에 대고 서십시오. 등을 벽에 대고 서서, 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허벅지에 얹으십시오. 어깨를 이완하고 약간 앞으로 몸을 기울여 몸을 이완하세요.
팬을 사용하세요
선풍기는 코와 얼굴에 시원한 공기를 불어넣어 호흡곤란을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 답답하고 좁고 사람이 많은 공간에 있을 때 발생하는 호흡곤란을 완화할 수 있지만, 질병으로 인한 증상은 개선하지 못합니다.
증기 흡입
증기를 흡입하면 기도가 맑아질 수 있습니다. 증기의 열과 수분은 폐의 점액을 묽게 만들어 호흡을 더 수월하게 하는 데 도움이 됩니다.
지시사항: 그릇에 뜨거운 물을 채우세요. 페퍼민트나 유칼립투스 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨립니다. 그릇 위로 얼굴을 적당한 거리만큼 숙인 다음, 깊이 숨을 들이마셔 그릇에서 나오는 증기가 코로 올라가게 한 후 가볍게 숨을 내쉬세요. 이때는 얼굴이 화상을 입지 않도록 조심하세요.
신선한 생강을 먹으세요
신선한 생강을 먹거나 따뜻한 생강차를 마시면 호흡기 감염으로 인한 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 맵고 성질이 따뜻하며, 호흡 기능을 개선하는 효과가 있습니다.
커피 한 잔 마시세요
카페인은 기도의 근육을 이완시켜 폐 기능을 개선하고 호흡곤란을 유발하는 특정 화학 물질을 차단합니다. 그러나 카페인에 민감한 사람은 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
바오바오 ( Healthline, Wikihow 에 따르면)
| 독자들이 호흡기 질환에 관해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 올려놓았습니다. |
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