요가를 과도하게 하는 것에 대한 경고 신호

전문가들은 요가가 건강을 개선하고 스트레스를 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다. 영국 건강 사이트 Medical News Today 에 따르면, 일부 요가 동작은 손재주뿐만 아니라 근력도 필요합니다.

요가는 건강에 많은 이점이 있지만 과도한 것은 해로울 수 있습니다.

하지만 과도하게 하면 요가의 효과가 오히려 감소하고 부상 위험이 커질 수도 있습니다. 요가 수행자가 과도한 운동을 하고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.

통증

지속적인 근육 통증은 요가를 과도하게 하고 있다는 일반적인 경고 신호입니다. 게다가 치료사의 몸도 피로 상태에 빠질 수 있습니다.

휴일 없음

모든 스포츠, 특히 고강도 운동이 필요한 스포츠의 경우 일주일에 최소 1일의 휴식이 필요합니다. 하지만 많은 요가 애호가들은 일주일에 7일 동안 계속해서 연습할 수 있습니다. 이런 상태에서는 적절한 휴식 없이 신체에 쉽게 과부하가 걸릴 수 있습니다. 근육뿐만 아니라 관절에도 통증이 느껴집니다.

잘 수가 없어요

많은 연구 결과에 따르면 요가는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 이러한 효과는 요가의 불안 감소, 스트레스 해소, 이완 효과 덕분입니다.

그런데 요가를 너무 많이 연습하면 몸이 피곤하고 아플 뿐만 아니라 수면에도 영향을 미칩니다. 또한 과도한 운동은 신경계를 자극하여 수면에 어려움을 초래할 수 있으며, 특히 취침 시간에 가깝게 운동을 할 경우 더욱 그렇습니다.

호흡 곤란

요가를 과도하게 한다는 또 다른 신호는 호흡에 영향을 미치는 것입니다. 요가 동작은 종종 호흡 조절과 함께 진행됩니다. 하지만 이러한 움직임이 신체에 너무 많은 압력을 가하면 수행자가 호흡을 조절하기 어려워지고, 호흡이 빠르고 얕아지게 됩니다.

요가를 너무 과하게 하지 않으려면, 15~20분 정도로 짧게 하는 게 좋습니다. 일주일에 1~2일은 휴식을 취해야 합니다. 어떠한 형태의 운동이든, 몸의 말에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. Medical News Today 에 따르면, 피로를 유발하는 장기간의 근육 및 관절 통증을 경험한다면 신체가 회복할 수 있도록 휴식을 취해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-dang-tap-yoga-qua-suc-185241226134459062.htm