운동을 하는 사람, 특히 체육관에서 운동하는 사람의 경우, 운동의 효과를 평가하는 데 도움이 되는 요소 중 하나가 근육 통증입니다. 하지만 모든 근육통이 좋은 징후는 아닙니다.
근육 통증은 운동 세션이 근육 성장에 충분한 자극을 제공했다는 신호입니다. 이런 느낌은 보통 며칠 후에 사라집니다. 그러나 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 통증을 느껴서 몸이 지치게 되면 정상이 아닐 가능성이 매우 높습니다.
지속적인 근육 통증은 뭔가 이상하다는 경고 신호일 수 있습니다.
사람들이 주의해야 할 운동 후 건강 경고 문제는 다음과 같습니다.
운동 후 장기간 근육통이 지속됨
운동 후 근육 통증은 고강도 운동으로 인해 근육에 미세한 찢어짐이 생기기 때문에 발생합니다. 이 찢어짐이 치유됨에 따라 근육은 더 크고 강해집니다. 체육관에 처음 다니거나 갑자기 운동 강도를 늘린 사람들은 특히 근육 통증을 겪을 가능성이 높습니다. 이런 상태를 지연성 근육통(DOMS)이라고 합니다.
위험하지는 않지만 근육통은 심각하고 불편할 수 있습니다. 치료사는 충분한 휴식을 취해야 하며, 통증이 가라앉은 후에만 치료를 재개해야 합니다. 72시간이 지나도 통증이 호전되지 않거나, 통증이 심해지고 소변색이 검어질 경우에는 즉시 병원에 가야 합니다. 이는 횡문근분해증으로 인해 신장이 손상되었다는 신호입니다.
과도한 피로
운동 후에 피곤함을 느끼는 것은 정상적인 일입니다. 그러나 지나치게 피곤하다면 운동 피로 증후군(EFS)이라는 질환을 앓고 있을 수 있습니다. 이 질환을 앓는 사람들은 피곤함을 느낄 뿐만 아니라, 운동 후 두통, 현기증, 메스꺼움, 호흡 곤란, 심박수 증가, 근육 및 관절 통증 등의 증상을 보입니다.
운동 계획의 균형을 재조정하는 것이 필요합니다. 운동은 덜 강도 있게 해야 합니다. 수련생은 또한 영양가 있는 음식을 섭취하고 충분한 수면을 취해야 하며, 이는 체육관에 들어갈 때 신체 상태가 양호해야 하기 때문입니다.
심박수 회복이 느림
운동하면 심박수가 올라갑니다. 운동을 마친 후에는 심박수가 점점 감소할 것입니다. 하지만 이 과정이 느리다면, 즉 심박수가 정상으로 떨어지는 데 시간이 더 오래 걸린다면, 심장 건강에 문제가 있다는 신호입니다.
일반적으로 이러한 상태는 운동 부족으로 인해 발생하며, 이로 인해 심박수 회복이 제대로 이루어지지 않습니다. 그러면 계속해서 연습해야 합니다. Healthline 에 따르면, 심박수가 느리게 회복되고 호흡 곤란, 현기증, 메스꺼움 또는 흉통 증상이 동반되는 경우 즉각적인 의료 처치가 필요합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm
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