적당히 먹어라
설날에는 건강에 좋지 않은 설탕, 단백질, 지방, 소금 등의 섭취를 늘리지 않는 등, 적당한 양만 먹는 것이 매우 중요합니다. 체중 증가를 막고, 소화를 돕고, 복부 팽창이나 피로도 없습니다.
하루에 너무 많은 식사를 하면 안 되며 평소처럼 최대 세 끼만 먹어야 합니다. 각 식사는 너무 가득 차서는 안 됩니다. 적당한 양만 먹으면 소화계에 과부하가 걸리지 않고, 피로나 졸음이 오지 않으며, 설날에도 즐겁게 지내며 손님을 대접할 수 있습니다.
천천히 먹고, 꼭 씹어 드세요
천천히, 의도적으로 먹으면 위가 배부르다는 신호를 뇌에 보낼 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다. 이것은 과식을 억제하는 데도 좋은 방법입니다.
음식을 씹으면 소화기관에 음식을 받아들이고 소화에 적합하게 준비한다는 신호가 전달됩니다. 그러므로 음식을 꼼꼼히 씹으면 나중에 위와 소화기관에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다. 위산이 음식과 더 완벽하게 섞이고 위의 역할이 더 잘 수행될 수 있습니다.
충분히 씹지 않으면, 너무 큰 음식 입자가 질식을 일으킬 수 있으며, 장내 자연 박테리아가 소화되지 않은 음식을 발효시키고 번식할 수 있습니다. 이로 인해 복부 팽창, 소화불량 또는 변비 증상이 생길 수 있습니다.
식사 후 바로 눕지 마세요.
식사 후에는 눕거나 운동하거나 너무 열심히 달리지 마십시오. 장이 수축하고 음식을 더 잘 소화하고 위의 가스가 쉽게 빠져나갈 수 있도록 휴식을 취하고 가볍게 운동해야 합니다.
섬유질이 풍부한 음식을 추가하세요
섬유질이 풍부한 식단은 특히 소화 건강에 좋습니다. 우리 몸에는 소화를 촉진하고, 체내 노폐물을 더 빨리 배출하고, 결과적으로 체내 독소의 존재를 줄이는 데 도움이 되는 섬유질이 필요합니다.
섬유질은 녹색 채소, 신선한 과일, 통곡물 등에 풍부하게 들어 있습니다. 그러나 섬유질은 점차적으로 섭취해야 하며, 너무 많이 또는 너무 빨리 섭취하면 복부 팽창과 복부 가스가 발생하는 반대 효과가 나타날 수 있으므로 주의하세요. 섬유질이 풍부한 음식을 먹을 때는 물을 많이 마셔 섬유질이 장을 쉽게 통과하도록 하세요.
차를 마시면 배부팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 생강차: 연구에 따르면 생강은 위장관 운동을 자극해 변비, 복부 팽창, 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다. 배가 부풀거나 소화불량이 있을 때 생강차 한 잔을 마시거나 생강을 으깨서 따뜻한 물에 넣고 마셔서 직접 생강물을 만들 수 있습니다. 매우 효과적입니다.
- 귤껍질차: 신선한 귤껍질을 물에 넣고 끓여서 설탕을 약간 넣고 마시면 복부 팽창과 복부 가스를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 페퍼민트차: 페퍼민트에는 l-멘톨이라는 유기 화합물이 들어 있는데, 이 성분은 위와 대장 경련을 완화하고, 소화관 근육을 이완시키며, 복통과 복부 팽창을 달래는 효과가 있습니다.
식사 후에 페퍼민트 차 한 잔을 마시면 위장을 빠르게 진정시키고 팽창을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
베이킹소다를 마셔요
소화불량이 있을 때, 상태를 개선하는 데 유용한 팁 중 하나는 베이킹 소다를 마시는 것입니다. 베이킹 소다의 주성분은 중탄산나트륨으로, 위산을 중화하고 장기간 속쓰림 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 방법은 매우 간단합니다. 따뜻한 물 한 컵에 베이킹소다 1/4큰술을 녹여 마십니다.
하지만 베이킹소다를 복용한 후 2시간이 지나면 다른 약을 복용해서는 안 됩니다. 베이킹 소다는 일부 약물의 흡수를 늦추고, 작용 기전을 변화시키며, 원치 않는 부작용을 증가시킬 수 있습니다.
BRAT 다이어트를 먹어보세요
BRAT 다이어트는 가볍고 소화하기 쉬운 음식에 초점을 맞춘 다이어트로, 집에서 가스와 소화불량을 치료하는 데 매우 도움이 됩니다.
적은 양의 음식으로 시작해서 하루종일 충분한 양의 물을 마실 수 있습니다. 몸이 익숙해지면 사과 주스, 닭고기 육수 등을 첨가하여 영양을 더하세요.
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출처: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html
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