긴 휴가를 마치고 직장에 복귀하면 많은 사람들이 피곤함과 에너지 부족을 느끼는 경우가 많습니다.
충분한 수면과 영양가 있는 음식 섭취는 휴일 후 활력이 넘치는 상태로 직장 복귀에 도움이 됩니다. - 사진: REUTERS
직장에서 사기를 회복하고 업무 성과를 높이려면 다음과 같은 조치를 취하세요.
수면의 질을 향상시키세요
하버드 건강 출판사 에 따르면, 수면은 에너지를 회복하고 업무에 대한 각성 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
매일 밤 7~9시간의 수면을 취하면 인지 기능과 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 신체의 생물학적 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키려면 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 일정을 세우는 것이 필요합니다.
7~9시간의 수면을 유지하면 직장에서의 성과를 최적화하는 데 도움이 됩니다. - 사진: REUTERS
잠자리에 들기 전에 독서, 따뜻한 목욕, 명상 등 편안한 습관을 들이면 신체에 휴식 시간이라는 신호를 보내 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
잠자리에 들기 최소 1시간 전에 화면과 밝은 조명에 노출되는 것을 제한하면 수면의 질이 향상됩니다. 파란 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있기 때문입니다.
균형잡힌 식단을 유지하세요
Better Health Channel 에 따르면, 영양은 하루 종일 에너지를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
통곡물, 살코기 단백질, 건강에 좋은 지방, 그리고 과일과 채소를 충분히 섭취하는 등 다양한 종류의 전곡식을 식단에 포함하세요.
통곡물이나 견과류와 같은 저혈당지수 식품은 꾸준한 에너지를 제공하여, 한낮의 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.
균형잡힌 아침 식사로 하루를 시작하면 신진대사가 활성화되어 아침에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
적당한 식단은 곧 일할 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다 - 사진: REUTERS
충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 가벼운 탈수 증상도 피곤함을 유발할 수 있기 때문입니다.
하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 하루 종일 물을 마셔야 한다는 것을 상기시켜줄 수 있도록 재사용 가능한 물병을 휴대하는 것도 고려해보세요.
규칙적인 신체 활동
하버드 건강 출판사 에 따르면, 규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강을 개선하는 입증된 방법입니다.
빠른 걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 중간 강도의 활동에 참여하면 심혈관 건강이 증진되고, 신체 조직으로의 산소 흐름이 증가하며, 기분을 자연스럽게 향상시키는 물질인 엔돌핀이 분비됩니다.
운동은 직장에서 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다 - 사진: REUTERS
짧은 기간의 신체 활동이라도 유익합니다.
예를 들어, 점심시간에 10분 정도 산책을 하면 마음과 몸이 상쾌해져 하루 종일 더 깨어 있고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
일상생활에 스트레칭이나 가벼운 운동을 포함시키면 근육의 긴장을 풀고, 스트레스를 줄여 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
직장에서 스트레스 관리하기
하버드 건강 출판사 에 따르면, 심호흡을 하거나 명상을 하거나, 즐거운 일을 하면 이완이 촉진되고 스트레스 수치가 낮아질 수 있습니다.
예를 들어, 독서, 정원 가꾸기, 악기 연주 등 자신이 즐기는 활동을 위해 매일 시간을 따로 마련하면 필요한 정신적 휴식을 취하고 에너지를 높일 수 있습니다.
또한, 친구 및 가족과 정기적으로 교류하는 것은 정서적 지원을 제공하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인과 알코올을 제한하세요
과도한 음주는 업무의 질에 영향을 미칠 수 있다 - 사진: REUTERS
Better Health Channel 에 따르면, 카페인은 일시적으로 각성제와 흥분감을 제공할 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 에너지가 감소하고 잠들기 어려울 수 있습니다.
수면을 방해하지 않으려면, 특히 오후와 저녁에 카페인 섭취를 제한해야 합니다.
마찬가지로 알코올은 처음에는 진정 효과가 있지만, 수면 주기를 방해하여 나중에는 수면의 질이 떨어지고 피로감을 유발할 수 있습니다.
이 두 물질 모두 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 저녁에 허브차나 카페인이 없는 음료를 선택하면 수면에 영향을 주지 않고 수분을 유지하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.
휴식을 취할 시간을 가지세요
일과 삶의 균형을 맞추기 위해 휴가를 가지세요 - 사진: REUTERS
Better Health Channel 에 따르면, 업무 시간 중에 짧고 빈번한 휴식 시간을 갖는 것은 번아웃을 예방하고 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
휴식 시간에 스트레칭, 산책, 마음챙김 수행 등의 활동을 하면 마음과 몸을 상쾌하게 할 수 있습니다.
예를 들어, 짧은 시간 동안 야외를 산책하면 자연광과 신선한 공기를 마실 수 있는데, 이는 경계심과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
또한, 휴식 시간에 마음챙김이나 심호흡 운동을 실천하면 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 하루 종일 지속적인 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm
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