손톱이 부러지고, 잇몸이 움츠러들고, 악력이 약해지거나 키가 작아지는 것은 뼈에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
나이가 들면서 우리 몸의 활동이 느려지고, 뼈의 밀도와 영양소 흡수 능력이 감소하여 골다공증과 뼈 손실이 발생합니다. 환자는 허리에 통증이 있고, 몸이 굽은 경우가 많으며, 키가 작고 뼈가 취약할 수 있습니다. 뼈가 약하다는 징후는 다음과 같습니다.
부서지기 쉬운 손톱
손톱이 부서지기 쉬운 데에는 여러 가지 이유가 있지만, 가장 두드러진 두 가지 원인은 콜라겐과 칼슘 결핍입니다. 콜라겐은 피부, 결합 조직, 뼈를 지탱하는 단백질입니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다. 평소보다 손톱이 더 자주 부러지는 것은 뼈 손실의 징후일 수 있습니다.
모든 사람은 신체의 콜라겐 함량을 늘리기 위해 열매류, 녹색채소, 콩, 감귤류와 같은 음식을 보충해야 합니다. 우유를 마시는 것 외에도 짙은 녹색 잎채소와 정어리에서도 칼슘을 찾을 수 있습니다.
약하고 부서지기 쉬운 손톱은 뼈 건강이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. 사진: 프리픽
잇몸 퇴축
턱뼈가 약해지면 잇몸이 치아에서 분리될 수 있습니다. 노인은 잇몸 건강을 확인하기 위해 정기적으로 치과 검진을 받아야 합니다. 잇몸에 문제가 없더라도 정기적으로 치실질과 양치질을 해야 하며, 껌을 씹으면 턱 근육을 강화할 수 있습니다.
높이를 줄이세요
키 감소는 뼈, 근육, 관절의 노화와 관련이 있는데, 이는 골다공증의 징후입니다. 사람은 40세가 되면 평균 10년마다 약 1cm가 줄어든다. 이러한 증상은 70세가 넘으면 더욱 빠르게 나타납니다. 과학자들에 따르면, 그 원인은 시간이 지나면서 뼈 사이의 연골이 닳거나, 뼈의 미네랄 밀도가 감소하거나, 척추가 골절되거나, 척추 사이에 틈이 생기기 때문입니다.
식단을 통해 칼슘을 보충하고, 햇빛을 쬐어 비타민 D 흡수를 높이세요. 흡연을 중단하고 음주를 제한하여 뼈 노화를 늦추세요.
그립이 약함
2011년 호주의 남호주 대학과 애들레이드 대학이 실시한 연구에 따르면, 악력 테스트는 폐경 후 여성의 전반적인 골밀도를 결정하는 데 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 손의 힘이 약한 여성은 근력이 부족하고 균형을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
손 뼈가 약하면 손가락 끝, 각 손가락의 가운데 관절, 손가락 관절, 손목 등 손의 부위가 영향을 받는다는 신호일 수도 있습니다. 여성은 힘을 키우고 뼈를 보호하기 위해 그립력을 높여야 합니다.
경련, 근육통 및 뼈 통증
몸살과 통증은 비타민 D 결핍으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 잦은 근육 경련은 비타민과 미네랄 결핍의 징후입니다. 밤에 발생하는 다리 경련은 종종 혈중 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨 수치가 낮음을 나타냅니다. 적시에 치료하지 않으면 장기간 사용 시 뼈 손실이 발생할 수 있습니다.
후엔 마이 ( 건강, 예방 에 따르면)
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