심장마비를 예방하기 위해 노인들은 어떤 미네랄을 보충해야 할까?

우리는 나이가 들면서 음식에서 충분한 비타민, 미네랄, 기타 영양소를 흡수하기 어려워집니다. 그중에는 노인이 결핍되기 쉬운 물질이 있는데, 이로 인해 심장과 신경의 기능에 영향을 미칩니다.

건강을 유지하는 데 중요한 요소 중 하나는 야채, 과일, 통곡물, 살코기 단백질, 건강한 지방이 풍부한 영양가 있는 식단입니다. 그러나 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 노화는 흡수 능력을 감소시켜 노인은 영양 결핍에 취약해집니다.

녹색잎채소는 마그네슘이 가장 풍부한 음식 공급원 중 하나입니다.

Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 노령층에게 가장 부족하기 쉬운 미네랄은 마그네슘인 것으로 나타났습니다. 노화로 인한 특정한 변화 때문에 장이 마그네슘을 흡수하기 어렵기 때문입니다.

마그네슘은 심장 리듬 조절, 뼈 건강 증진, 신경 및 근육 기능 지원 등 300가지 이상의 기능에 기여하기 때문에 신체에 중요합니다. 성인 남성은 하루에 최소 400mg의 마그네슘이 필요하고, 여성은 하루에 310mg이 필요합니다.

노인의 경우 마그네슘은 2형 당뇨병과 골다공증으로 인한 골절 위험을 낮추는 데 도움이 되므로 특히 중요합니다. 그뿐만 아니라, 마그네슘은 심장마비, 뇌졸중, 인지 저하를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

심장병으로 이어질 수 있는 만성 질환 중 하나는 고혈압입니다. 시간이 지날수록 고혈압으로 인해 동맥이 손상되고 플라그가 쌓이기 쉽습니다. 죽상경화반은 신체 내부 장기로의 혈류를 감소시켜 심장마비와 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Nutrients 저널에 게재된 연구에 따르면 마그네슘은 심혈관 건강을 지원하고 혈압을 조절하는 데 도움이 된다는 것이 확인되었습니다. 혈액 내 마그네슘 수치가 낮으면 죽상경화증과 관련이 있습니다. 또한, 충분한 마그네슘을 섭취하면 신체가 콜레스테롤을 잘 대사하는 데 도움이 되고, 심장마비와 뇌졸중의 위험도 낮아집니다.

그뿐만 아니라, 마그네슘은 뇌의 염증을 줄이고, 독소를 제거하고, 뇌에 단백질과 플라그가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 이 미네랄은 알츠하이머 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2형 당뇨병을 앓고 있는 노인뿐만 아니라, 술을 많이 마시고 소화기 질환을 앓고 있는 사람들도 마그네슘 결핍증에 걸리기 쉽습니다. 심각한 마그네슘 결핍은 마비, 불규칙한 심장 박동, 근육 경련과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. Healthline 에 따르면 짙은 녹색 잎채소, 콩, 통곡물, 과일, 생선, 다크 초콜릿 등이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm