저는 32살이고 피부가 건조해서 나이보다 더 나이들어 보이고, 젊어 보이지 않으며, 관리와 메이크업이 어렵습니다. 나에게 부족한 게 있는 걸까? 피부를 더 촉촉하게 유지하려면 무엇을 먹어야 하나요? (탄타오, 호치민시)
회신하다:
피부는 인체에서 가장 큰 기관으로, 화학물질, 온도, 박테리아 등 외부 위협으로부터 신체를 보호하는 장벽 역할을 합니다. 피부에는 촉각과 통증을 감지할 수 있는 신경 수용체가 있습니다.
건조 피부는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 피부가 건조하면 몸에 불편함이 생기고, 때로는 쉽게 피부염이 생겨 통증이나 가려움을 유발하고 건강과 미용에 영향을 미칩니다.
이러한 상태는 병리학적 요인으로 인해 발생할 수 있지만, 부적절한 피부 관리 및 영양 보충제로 인해 발생할 수도 있습니다. 각화증이나 건선 등의 병리적 원인은 면역 체계의 반응 증상을 완화하기 위해 항염증성 식품을 섭취하는 것이 필요합니다. 저지방 우유, 통곡물, 지방이 많은 견과류, 녹색 채소, 익은 과일을 많이 섭취하는 지중해식 식단은 건선과 습진 환자에게 적합하고 좋은 것으로 간주됩니다. 항염 식품은 식물에서 발견되는 폴리페놀 항산화제가 풍부한 경우가 많습니다.
건조 피부를 제한하려면 다음 음식과 영양소를 우선시해야 합니다.
물 : 일일 식단에서 영양을 섭취하는 것 외에도 충분한 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 충분한 물을 마시면 신체가 소변을 통해 독소를 배출하는 데 도움이 되며, 거칠지 않고 매끄러운 피부를 갖는 데에도 도움이 됩니다. 매일 약 2리터의 물을 마셔야 하며, 건성 피부에 좋은 영양소가 함유된 과일 주스와 여과된 물을 우선적으로 마셔야 합니다.
건강한 지방 : 건강한 지방은 신체에서 합성할 수 없는 필수 지방산으로, 매일 음식을 통해 섭취하는 것이 유일한 공급 방법입니다. 지방이 많은 생선과 견과류에 들어 있는 건강한 지방은 신체를 건강하게 유지하고, 신체의 염증 반응을 줄이며, 건조한 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B : 비타민 B는 신경을 진정시키는 효과뿐만 아니라, 피부에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 피부과 분야에서 실시한 과학적 연구에 따르면 비타민 B는 피부의 가장 바깥층(표피)에 존재하는 세포의 90% 이상을 차지하는 각질 세포를 개선하는 것으로 나타났습니다. 비타민B는 피부의 자연적인 수분 손실을 줄여주고, 인체 섬유아세포에 영향을 미쳐 피부 질감과 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B는 연어, 녹색잎채소, 간과 내장육, 계란, 우유, 굴, 홍합, 콩류, 닭고기, 요구르트 등에 풍부합니다.
비타민 C: 많은 과일과 녹색 채소에서 발견되는 영양소는 피부 건강에 매우 좋습니다. 비타민 C는 콜라겐을 증강시켜 피부의 수분 손실을 막고, 탄력을 증가시키며, 건조한 피부를 완화하고, 피부염을 예방하는 효과가 있습니다.
비타민 E : 이 비타민은 피부를 보호하는 많은 항산화 성질을 가지고 있습니다. 이것은 또한 콜라겐을 증가 및 유지하고, 건조한 피부와 처진 피부를 미적으로 줄이는 데 도움이 되는 호르몬에 필수적인 비타민입니다. 비타민 E는 견과류, 시금치, 올리브 오일, 통곡물에서 발견됩니다.
닥터 트란 티 트라 푸옹
뉴트리홈 영양클리닉 시스템
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