이런 습관 중 하나라도 있다면 축하합니다.

그저 침대에 누워서 잠들려고 하는 대신, 이러한 습관을 들이면 더 좋고 건강한 잠을 잘 수 있습니다.

인간 삶의 3분의 1은 수면에 소비되므로 건강 관리의 기본은 충분한 수면을 취하고 양질의 수면을 취하는 것입니다. 충분한 수면만이 세포를 회복시켜 에너지가 넘치는 데 도움이 됩니다. 늦게까지 깨어 있거나 충분한 수면을 취하지 못하면 정신 상태에 영향을 미쳐 업무 효율이 떨어지고, 심지어 저항력도 떨어져 많은 질병에 걸리게 됩니다. 연구에 따르면, 장수하는 노인들은 대체로 잠자리에 들기 전에 이 4가지 좋은 습관을 갖는 경우가 많다고 합니다. 이것들은 우리가 수명을 연장하고 싶다면 모두가 배워야 할 습관들입니다.

밤늦게까지 깨어 있지 말고 밤에 충분한 수면을 취하세요

통계에 따르면 100세가 넘은 사람들은 한 가지 공통점을 가지고 있습니다. 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어난다는 것입니다. 장수하는 사람들의 가장 흔한 일과는 오후 9시부터 11시까지 잠자리에 들고 오전 5시부터 6시까지 일어나는 것입니다. 하지만 바쁜 일정으로 인해 점점 더 많은 사람들이 늦게까지 깨어 있는 습관을 가지고 있어 오후 9시에 잠자리에 들 수 없습니다. 건강하고 장수하려면 일정한 수면 일정을 유지하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 오후 11시 이후에 잠자리에 들지 않도록 주의해야 합니다. 늦게까지 깨어 있으면 생체 시계가 흐트러지고 면역 체계가 손상되어 질병의 위험이 커집니다.

게다가, 권장되는 이상적인 수면 시간은 하루에 8~10시간인데, 이는 뇌와 신체가 회복하는 데 최적의 시간입니다. 사람들은 나이가 들면서 잠을 덜 자게 되지만, 밤에 충분한 수면을 취하면 수명을 늘리고, 뇌 기능을 개선하며, 면역력을 강화하고, 신체에 더 많은 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

족욕

전통 의학에서는 발이 항상 신체의 중요한 "침술 지점"으로 여겨졌습니다. 발을 잘 관리하면 건강을 개선하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 힘든 하루를 보낸 후 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 발을 담그면 신체에 예상치 못한 많은 이점이 있습니다. 발을 따뜻한 물에 담그면 혈액 순환이 좋아지고 스트레스와 불안이 줄어들 뿐만 아니라 수면의 질이 향상되는 데에도 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전 37~40도의 따뜻한 물에 발을 약 1시간 정도 담그면 피로가 줄어들고, 하체의 혈액순환이 촉진되며, 목 근육이 이완되는 효과가 있습니다. 하지만 발을 담그는 시간은 20분으로 제한해야 하며, 등이나 머리에 땀이 나기 시작하면 담그는 것을 멈추는 것이 가장 좋습니다.

적절한 영양 보충

수명을 연장하기 위해서는 영양 보충제가 수면이나 신체적 건강만큼 중요합니다. 섬유질을 많이 섭취하고 물을 많이 마시는 것은 꾸준히 유지해야 할 좋은 습관입니다. 2002년부터 미국에서 96,000명을 대상으로 실시한 건강 연구에 따르면, 생선과 식물성 식품을 많이 먹는 사람들이 가장 오래 사는 것으로 나타났습니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 참치 등 조직에 기름을 함유한 생선)이 풍부한 식단을 섭취하면 특정 유형의 암과 염증을 예방하는 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 정어리, 멸치, 대구를 메뉴에 추가하는 것이 좋습니다. 이 생선들은 수은 함량과 화학 물질 농도가 낮아 신체에 해롭지 않습니다.

적당히 운동하세요, 취침시간 직전에는 운동하지 마세요

식사 후 하루 30분씩 걷기, 요가 등의 운동을 하면 저항력을 높이고 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 잠자리에 들기 전에는 중추신경계를 자극하여 잠들기 어렵게 만들고 심지어 불면증까지 유발할 수 있으므로 격렬한 운동을 제한해야 합니다.

간단히 말해, 건강한 삶을 살고자 하는 노인이라면 수면과 가벼운 저녁 활동에 주의를 기울이는 것 외에도 건강에 부정적인 영향을 미치는 습관을 바로잡는 데에도 주의를 기울여야 합니다. 늦게까지 깨어 있거나 과식하거나 지방이 많은 음식을 섭취하는 것을 제한하세요. 중장년층은 과학적인 식습관과 균형 잡힌 영양 섭취에 유의해야 하며, 혈압, 혈중 지질, 혈당 등을 정기적으로 모니터링하고, 심전도, B형 초음파, X-레이 검사를 연 1회 이상 실시해야 합니다.

응우옌 안

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm