걷기가 장수에 도움이 되는 이유

걷기의 이점

VietNamNet 신문은 국립영양연구소(하노이) 성인영양컨설팅부의 응우옌 트롱 훙 박사의 말을 인용해 걷기는 노인, 청소년, 질병에서 회복한 사람 등 모든 계층에 적합한 간단한 운동이라고 말했습니다.

의학 전문가들은 너무 오랫동안 앉아서 일하고, 운동도 충분히 하지 않으면 골격계가 퇴화되고, 다른 장기에도 영향을 미치며, 과체중과 비만이 생긴다고 말합니다. 앉아서 생활하는 습관은 수명을 파괴하는 습관 중 하나입니다.

매일 30~60분씩 걷는다면 놀라운 결과가 나타납니다. 위험한 질병을 '제거'하고 혈관부터 신경, 뼈, 관절, 소화까지 모든 장기에 도움이 됩니다.

첫째, 걷기는 잠을 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 사람을 피곤하게 만들고 생산성을 떨어뜨립니다. 저녁에 30분 정도 산책을 하면 스트레스가 줄어들고, 숙면에 도움이 되며, 혈액순환이 좋아져 쉽게 잠들 수 있습니다.

둘째, 걷기는 기억력을 향상시킨다. 일주일에 세 번 걷는 것은 전반적인 건강과 정신 건강을 개선하고 치매를 줄이는 데 도움이 됩니다. 40세 이상의 사람들이 매일 걷는 것은 혈액순환을 증가시키고, 노화를 막고, 노령성 질환을 제한하는 데 도움이 됩니다. 다른 사람들과 함께 걷는 것은 소통의 기회를 만들고 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

셋째, 걷기는 심혈관 건강을 개선합니다. 걷기는 심장에 가장 좋은 운동 중 하나이다. 빠른 걷기는 심박수를 높여 더 빨리 뛰게 만들고, 신체가 근육으로 산소와 혈액을 더 효율적으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

넷째, 올바른 걷기는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 헬스앤라이프 신문은 약사 하 푸옹의 말을 인용해, 빠른 걷기가 스트레스를 없애고, 스트레스 호르몬의 균형을 맞추고, 불필요한 단 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 된다고 전했습니다. 15분 동안 걷는 것은 초콜릿에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되며, 스트레스가 많은 상황에서는 초콜릿 섭취량을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 과자를 덜 먹을수록 더 오래 살 수 있는데, 비만은 수명을 최대 14년까지 단축시킬 수 있기 때문입니다.

다섯째, 올바른 걷기는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 계절성 감염을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 1,000명의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면, 일주일에 5일 ​​이상, 하루 최소 20분 이상 규칙적으로 걷는 사람들은 일주일에 한 번 이하로 운동하는 사람들보다 병가가 43% 더 적은 것으로 나타났습니다. 빠른 걷기는 이러한 효과를 더 오래 지속시켜줍니다.

올바른 걷기는 장수에 도움이 됩니다

올바른 걷기는 장수에 도움이 됩니다

VietNamNet 신문은 베트남-러시아 고압산소 센터, 국방부의 응우옌 휘 호앙 박사의 말을 인용해, 시속 약 4.8km의 속도로 빨리 걷는 것이 수명을 10~15년 더 늘리는 데 도움이 된다고 전했습니다.

최근 메이요 클리닉은 평균 연령 58세인 457,000명을 대상으로 7년간 실시한 연구 결과를 발표했습니다.

이를 통해 전문가들은 분당 100보를 걷는 사람들의 기대수명이 훨씬 더 길다는 결론을 내렸습니다. 평균적으로 시속 5km 정도로 빠르게 걷는 여성은 최대 87세까지 살 수 있는 반면, 천천히 걷는 여성의 평균 수명은 72세에 불과합니다. 남성의 경우, 빠르게 걷는 사람의 기대수명은 최대 86세이고, 느리게 걷는 사람의 기대수명은 65세입니다.

따라서 호앙 박사는 매일 걷는 경우 효율성을 높이고 수명을 연장하기 위해 빠른 속도에 도달하려고 노력해야 한다고 믿습니다.

Thanh Thanh (합성)

출처: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html