50세 이후 건강한 삶의 비결

'50대 남성은 병원 방문을 피하는 경우가 많지만, 정기 검진과 예방적 검진은 필수적입니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 또한 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 과도한 훈련으로 인한 심근경색; 더 오래 살기 위해 매일 해야 할 가장 좋은 7가지 일 ; 흔한 스포츠 부상을 예방하는 방법...

50세 이후 신체에 부정적인 영향을 미치는 습관과 태도

의사와 유명 전문가들이 50세가 넘은 사람들이 주의해야 할 건강에 부정적인 영향을 미치는 일상 습관을 공유합니다.

운동하기 싫다. 뼈와 근육 건강을 유지하려면 50세가 넘은 이후에는 근력 운동이 필수입니다. 건강 관리 웹사이트 Ageist(미국)의 창립자인 데이비드 스튜어트 전문가는 근육, 힘줄, 뼈가 건강하면 우리는 더 건강하고 행복하다고 말했습니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 가능한 한 많이 잠을 자도록 노력하세요.

의사를 피하세요. 남성들은 종종 의사의 진찰을 피하지만, 정기 검진과 예방적 검진은 필요합니다. 사마디 박사는 50대가 되어서도 정기적으로 건강 관리를 받는 것이 자기 자신을 돌보는 한 가지 방법이라고 말합니다. 목표는 의사와 환자 간의 관계를 발전시키고 유지하고, 건강한 생활 방식을 장려하고, 질병을 검진하고, 건강 문제를 평가하고, 백신에 대한 최신 정보를 얻는 것입니다.

나이가 들면서 잠을 덜 자는 것이 정상이라고 생각한다 . 수면은 50세 이후의 건강과 건강한 노화에 중요합니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 의료 센터의 내과 의사인 데보라 고르디쉬 박사는 이렇게 말했습니다. 나이가 들면서 수면 시간이 줄어들기 시작합니다. 자연스럽게 일찍 일어날 수 있을 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 가능한 한 많이 잠을 자도록 노력하세요. 이 기사의 다음 부분은 11월 28일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

전문가: 더 오래 살기 위해 매일 해야 할 7가지 최고의 일

하버드 의과대학(미국)에 따르면, 전문가들은 수명의 약 25%는 유전적 요인에 의해 결정되지만, 나머지 75%는 주로 신체 관리 방법에 따라 결정된다고 추정합니다.

수명을 연장할 수 있는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

지속적인 움직임. 미국의 장수 전문가 뷰트너에 따르면, 운동은 건강과 장수의 열쇠입니다. 세계에서 가장 장수하는 사람들은 반드시 매일 체육관에 가는 것은 아니지만, 하루 종일 활동적으로 지냅니다. 장수로 유명한 블루존에 사는 사람들은 건강을 유지하거나, 다이어트를 하거나, 운동하는 것에 대해 생각하지 않습니다. 그들은 일상생활 속에서 끊임없이 활동합니다.

생활 습관은 장수에 큰 영향을 미칩니다.

수면을 우선시하세요. 수면 전문가인 비렌드 소머스 박사(미국)는 수면이 장수를 포함한 건강의 모든 측면에 영향을 미친다고 말했습니다. 수면 중에 뇌와 신체는 전반적인 건강에 중요한 많은 기능을 수행합니다. 수면은 모든 생물학적 수준에서 많은 기능을 수행합니다.

간헐적 단식을 시도해 보세요. 이런 식습관은 건강에 큰 이점이 있습니다. 미국에서 활동하는 장수 전문가 세르게이 영은 다음과 같이 말했습니다. 임상 데이터에 따르면 간헐적 단식(8~10시간 이내에 식사하는 것)은 인슐린 수치, 콜레스테롤, 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그는 16:8 간헐적 단식 요법으로 시작해 보라고 제안했습니다. 즉, 16시간 연속으로 밤새도록 단식하고 8시간 이내에만, 예를 들어 오전 8시부터 오후 4시까지만 식사하는 것입니다. 이 기사의 다음 내용은 11월 28 일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

흔한 스포츠 부상을 예방하는 방법

부상은 스포츠를 하는 모든 사람이 직면하는 건강상의 위험입니다. 역도, 무술, 축구 등 강도와 충격이 큰 스포츠는 부상 위험이 더 큽니다. 하지만 의료진이 이런 위험을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

아마추어든 운동선수든 스포츠 부상은 흔한 문제입니다. 이러한 부상은 염좌나 긴장과 같은 사소한 부상부터 뼈 골절, 인대 파열 또는 뇌 손상과 같은 심각한 부상까지 다양합니다.

너무 열심히 훈련하면 부상 위험이 커집니다.

부상의 일반적인 원인으로는 운동 강도의 급격한 증가, 잘못된 운동 자세, 부적절한 운동 장비, 불충분한 워밍업 또는 신체 회복을 방해하는 휴식 부족 등이 있습니다. 특히 조깅, 축구, 농구 등의 스포츠는 달리고 점프하는 동작이 많아 발목, 무릎, 어깨 부상의 위험이 더 높습니다. 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

워밍업하고 스트레칭하세요. 운동 전에 워밍업과 스트레칭을 하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 이를 통해 근육으로의 혈류가 증가하고 관절의 유연성이 향상되기 때문입니다. 일반적인 워밍업 운동으로는 팔, 다리, 어깨, 엉덩이 관절 회전, 다리 스트레칭, 점핑잭, 로프 점프, 팔굽혀펴기 또는 풀업 등이 있습니다.

올바른 기술을 연습하세요. 올바른 자세와 기술로 운동하면 부상 위험이 크게 줄어들며, 특히 역도와 같이 근력이 필요한 활동에서는 더욱 그렇습니다. 잘못된 기술로 인해 부상을 입기 쉬운 신체 부위 중 하나가 관절입니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm