불면증은 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상입니다. 불면증의 원인은 질병과 같은 신체적 요인부터 스트레스와 불안과 같은 심리적 요인까지 다양합니다.
미국 신경과 의사 스미타 파텔은 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 다음 방법이 잠 못 이룬 밤 이후 신체를 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 믿고 있습니다.
건강하게 먹으세요
우리 몸이 수면 부족으로 피곤하면 종종 배고픔을 느끼고 칼로리가 높은 음식을 갈망하게 됩니다. 이는 수면 부족으로 인해 손실된 에너지를 보충하기 위해 신체가 에너지를 찾는 자연스러운 반응입니다.
불면증이 있을 때는 통곡물, 녹색채소, 과일 등 건강한 음식을 선택해야 합니다.
달콤한 음식을 간식으로 먹는 대신 통곡물, 채소, 과일, 견과류와 같은 건강한 음식을 선택하세요.
이러한 음식은 지속적인 에너지를 공급하여 신체가 깨어 있는 느낌을 느끼고 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
특히 연어, 참치 등 오메가-3가 풍부한 음식은 뇌 기능을 향상하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
카페인을 적절히 섭취하세요
카페인은 건강하고 생산적인 수면을 대체할 수는 없지만, 에너지를 높이고, 졸음을 줄이며, 기분을 개선할 수 있습니다.
카페인 남용은 불안, 수면 장애, 심박수 증가, 심지어 중독과 같은 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
불면증으로 피곤할 때는 커피를 남용하지 마세요
전문가들은 일일 카페인 섭취량을 약 400mg으로 제한할 것을 권장합니다.
특히, 카페인은 수면을 대체할 수 없습니다. 만약 당신이 꾸준히 피곤함을 느낀다면, 카페인에만 의존하기보다는 수면의 질을 개선하는 것을 우선시하세요.
규칙적으로 운동하세요
운동을 하면 신체를 순환하는 혈액량이 늘어나 뇌에 공급되는 산소량이 늘어납니다. 이는 학습, 기억력, 집중력 등의 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
그뿐만 아니라, 운동은 기분을 개선하는 효과가 있는 신경전달물질인 세로토닌 생성도 촉진합니다. 그 덕분에 우리는 더 행복하고 낙관적인 기분을 느끼며 스트레스를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
하루에 30분만 운동해도 정신 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
눈을 감고 쉬세요
보통 10~20분 정도밖에 안 되는 짧은 낮잠은 몸과 마음을 재충전하는 효과적인 방법이며, 특히 피곤하거나 스트레스를 받았을 때 더욱 그렇습니다.
하지만 너무 짧게 자면(5분 정도만 자도) 몸이 휴식을 취하기에 충분하지 않고, 너무 길게 자면(약 30분 정도) 졸리게 느껴져 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.
좋은 잠을 대신할 수는 없지만, 짧은 낮잠도 상당한 이점을 제공합니다. 연구에 따르면, 짧은 낮잠을 자면 스트레스를 줄이고, 건강을 개선하고, 집중력과 기억력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
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