연구에 따르면 사람들의 콜레스테롤 수치는 휴일 이후에 종종 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 콜레스테롤이 높은 사람들은 다음과 같은 요소에 주의를 기울여야 합니다.
플로리다(미국)의 Nu Wave Medical Center의 Gurprit Sekhon 박사는 콜레스테롤 수치를 잘 조절하고 관리하는 것을 우선시하라고 조언합니다. 콜레스테롤 수치는 전반적인 건강, 특히 심장마비와 뇌졸중의 위험에 큰 영향을 미치기 때문입니다.
여기에서 Gurprit Sekhon 박사는 Nu Wave Medical Center에 따르면, 특히 휴일 동안 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하기 위해 취할 수 있는 단계를 안내합니다.
연구에 따르면 설 연휴 기간 이후 콜레스테롤 수치가 상당히 증가한다고 합니다.
다채로운 과일과 채소를 선택하세요
파티를 시작할 때는 생야채나 샐러드, 야채수프, 견과류, 과일을 우선적으로 선택하세요.
이러한 음식은 배부르게 해주며, 포화지방이 높은 음식처럼 콜레스테롤을 증가시킬 위험이 없습니다.
활동적이 되세요
휴일의 혼란 때문에 운동을 멈추지 마세요. 빠른 속도로 산책을 하거나 자전거를 타거나, 집에서 운동을 하거나, 무엇을 하든, 휴일 동안 매일 약간의 운동을 하도록 노력하세요.
콜레스테롤 수치에 더 건강한 음식을 선택하세요
몇 가지 현명하고 건강한 조정만 하면 다른 사람들처럼 여전히 파티를 즐길 수 있습니다. 오트밀을 직접 준비할 수도 있습니다. 귀리에 함유된 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 최대 10%까지 낮추는 데 도움이 됩니다.
야채, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등 식물을 우선시하세요. 과자, 가공 식품, 정제 탄수화물, 포화 지방, 지방이 많은 육류나 가공육 대신 무지방 유제품, 생선, 닭고기를 선택하세요. 노른자 대신 달걀 흰자를 선택하고, 튀기거나 볶은 음식 대신 삶거나 찐 음식을 선택하세요. 아이스크림 대신 무가당 요거트를 먹고, 청량음료 대신 무가당 탄산수를 마시세요.
다채로운 과일과 채소를 선택하는 것은 콜레스테롤 수치에 좋습니다.
약 먹는 것을 잊지 마세요
아무리 바쁘더라도 약 복용을 거르거나 늦추지 마세요. 약물의 복용 시간과 복용량을 엄격히 준수하세요.
스트레스를 멀리하세요
연구에 따르면 스트레스는 콜레스테롤 수치를 증가시키고, 휴일을 앞둔 바쁜 시기가 스트레스가 가장 심해지는 시기라고 합니다.
바쁜 시간에는 요가를 하거나, 20분간 명상을 하거나, 심호흡을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하면 콜레스테롤을 조절하고 전반적으로 더 나은 기분을 느끼는 데 도움이 됩니다. 감정적, 정신적 건강은 신체 건강과 완전히 연결되어 있기 때문입니다 .
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
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