감염병에 대한 저항력을 높이는 식단

설날과 축제 시즌은 날씨가 변하기 때문에 감염성 질병, 특히 독감이 발생하기 쉬운 시기입니다.

감염병에 대한 저항력을 높이는 식단

설날과 축제 시즌은 날씨가 변하기 때문에 감염성 질병, 특히 독감이 발생하기 쉬운 시기입니다.

식단과 생활 방식의 변화로 건강을 유지하고 독감과 싸우는 것은 설날과 다가올 명절 시즌에 자신과 가족을 보호하는 데 매우 중요합니다.

각 사람은 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 하며, 건강을 증진하기 위해 신선한 과일 주스, 생강차, 감초차와 같은 허브차로 보충해야 합니다.

비타민 C는 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나이며, 특히 추운 계절에 더욱 그렇습니다. 국립영양연구소의 연구에 따르면, 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 독감 증상의 심각성을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

오렌지, 자몽, 키위, 딸기, 구아바 등 비타민 C가 풍부한 음식을 설날 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 이러한 과일은 저항력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 필요한 섬유질과 필수 미네랄을 공급합니다.

마늘과 양파는 오랫동안 항균, 항염, 면역 강화 효과가 있는 것으로 알려져 왔습니다. 연구에 따르면 마늘은 백혈구를 자극해 신체가 박테리아와 바이러스와 싸우는 데 도움이 된다고 합니다.

양파는 호흡기 감염을 줄이는 효과도 있어, 신체가 감기에 쉽게 대처하는 데 도움이 됩니다. 설날에는 수프, 스튜, 볶음 요리에 향신료를 넣어 맛을 높이고 건강을 보호할 수 있습니다.

아연은 면역 체계를 유지하고 회복하는 데 중요한 미네랄입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 아연은 신체가 바이러스와 박테리아의 침입에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다.

아연이 풍부한 음식으로는 굴, 새우, 게, 가금류, 콩, 견과류 등의 해산물이 있습니다. 해산물 수프, 닭 끓인 요리, 콩 샐러드와 같은 요리는 설날에 좋은 선택이며, 아연을 보충하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

건강한 소화 체계는 면역 체계와 밀접한 관련이 있습니다. 요거트, 케피어, 김치, 자우어크라우트와 같이 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 건강한 소화를 돕고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 연구에 따르면 프로바이오틱스는 장내 면역세포의 활동을 강화하여 신체를 독감 바이러스의 공격으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 설날에는 어린이와 성인에게 면역 체계를 강화하기 위해 식사에 요구르트나 김치와 피클을 넣어줄 수 있습니다.

오메가-3는 항염 효과가 있고, 심혈관 질환의 위험을 낮추며, 면역 체계를 지원하는 지방산입니다. 의학 전문가들은 오메가-3가 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 독감과 같은 감염 및 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.

연어, 고등어, 정어리, 치아씨드, 호두 등 오메가-3가 풍부한 음식은 구운 생선, 참치 샐러드 또는 기타 요리와 같은 요리를 통해 설날 식단에 쉽게 통합할 수 있습니다.

물은 신체 세포의 기능을 유지하는 데 없어서는 안 될 요소입니다. 설날에는 지방과 설탕이 풍부한 음식을 많이 섭취하므로 충분한 물을 마시면 신체 해독에 도움이 되고, 탈수 증상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

각 사람은 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 하며, 건강을 증진하기 위해 신선한 과일 주스, 생강차, 감초차와 같은 허브차로 보충해야 합니다.

특히 설날에 술을 자주 마시면 면역 체계가 약해져 독감에 걸릴 위험이 커집니다. 따라서 건강을 보호하기 위해, 특히 추운 날씨에는 음주를 제한하는 것이 좋습니다.

가공되고 튀긴 음식이 많은 식단은 신체의 질병 퇴치 능력을 저하시킬 수 있습니다. 국립영양연구소는 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 과체중이 될 뿐만 아니라 면역체계도 약화된다고 권고합니다. 건강을 보호하고 신체가 필요한 영양소를 쉽게 흡수할 수 있도록, 기름을 적게 사용하여 찜, 삶기, 볶기, 구운 요리를 우선시해야 합니다.

출처: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html