고기, 계란, 우유, 해바라기 씨앗 등의 음식을 통해 비타민 B12, B9, B6를 보충하면 조기 백발을 예방하고 머리카락이 새까맣게 자라도록 촉진하는 데 도움이 됩니다.
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| 비타민 C는 머리카락이 일찍 하얗게 변하는 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. (출처:NDVT) |
비타민B12
비타민 B12는 신진대사, DNA 생성, 신체의 전반적인 에너지 공급에 중요한 영양소입니다. 비타민 B12 결핍은 머리카락이 일찍 하얗게 변하는 흔한 원인 중 하나로 간주됩니다.
신체가 충분한 비타민 B12를 섭취하도록 하려면 고기, 우유, 곡물, 해초, 굴, 치즈, 생선 등의 음식을 보충하는 것이 좋습니다.
비타민B9
비타민 B9, 즉 엽산은 케라틴, 멜라닌을 비롯한 새로운 단백질을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 신체 세포의 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B9 결핍은 멜라닌 생성을 감소시키고 머리카락이 일찍 하얗게 변하는 원인이 됩니다.
비타민 B9는 시금치, 콜리플라워, 렌즈콩, 감귤류, 아보카도, 해바라기 씨앗, 당근 등의 음식을 통해 보충해야 합니다.
비타민B7
비타민 B7 또는 비오틴은 모발 성장에 중요한 역할을 합니다. 비오틴 결핍은 탈모, 조기 백발, 모발 숱 감소, 모발 약화를 초래할 수 있습니다. 호두, 아몬드, 당근, 생선, 시금치 등의 음식을 통해 비오틴을 보충하세요.
비타민B6
비타민 B6(피리독신)은 단백질 대사에 없어서는 안될 역할을 합니다. 단백질이 적절히 처리되면 모낭은 멜라닌과 케라틴을 생성하는 데 충분한 아미노산을 생성합니다. 이 두 가지 성분은 머리카락의 중요한 구성 요소로, 머리카락이 빨리 자라고 윤기 나는 검은색을 만드는 데 도움이 됩니다.
비타민 B6가 풍부한 음식으로는 해바라기 씨, 생선, 아보카도, 바나나, 자두 등이 있습니다.
비타민B5
비타민 B5는 머리카락 색깔을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 이 비타민이 결핍되면 머리카락이 일찍 하얗게 변합니다. 비타민 B5는 계란, 버터, 고구마, 쇠고기, 생선기름 등의 음식에 풍부하게 들어있습니다.
비타민 C
비타민 C는 자유 라디칼의 유해한 영향을 줄이고, 산화적 손상을 줄이며, 멜라닌 세포를 보호하고, 백발 형성 위험을 줄여줍니다.
오렌지, 레몬, 자몽, 구아바, 키위 등 비타민 C가 풍부한 음식을 보충하면 백발을 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.
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