신장을 보양하고, 신장 건강을 유지하는 9가지 습관 (모두가 알지 못하는)

GĐXH - 과학적이고 적절한 생활 방식과 영양은 신체에서 독소와 과도한 체액을 걸러내고 제거하는 신장 기능을 보다 효과적으로 하는 데 도움이 됩니다...

신장은 신체의 중요한 장기로, 소변을 통해 노폐물과 과도한 체액을 제거하고 신체의 체액과 미네랄의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

그러나 신장이 약하면 이 중요한 기능이 손상되어 체내에 노폐물과 독소가 축적되어 많은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이때는 치료와 합리적인 생활방식 조정 외에도 영양 섭취도 신장 기능을 개선하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 2. — 삽화

신장 건강을 유지하는 9가지 습관

- 충분한 물 섭취 : 신장이 독소를 제거하는 데 도움이 되도록 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취하세요. 신장에 가해지는 압력을 줄이려면 한 번에 너무 많은 물을 마시지 마세요.

- 건강하게 식사하세요 : 소금, 설탕, 가공식품 섭취를 제한하세요. 야채, 과일, 오메가-3가 풍부한 음식을 추가하세요.

- 혈압과 혈당 조절 : 안정적인 혈압을 유지하고, 특히 당뇨병이 있는 경우 정기적으로 혈당을 측정하세요.

- 규칙적으로 운동하세요 : 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이려면 하루 30분 동안 가벼운 운동을 하세요.

- 술과 담배를 제한하세요 : 신장에 손상을 주는 유해 물질을 피하세요.

- 스트레스 감소 : 명상, 요가 또는 적절한 휴식을 통해 긴장을 푸세요.

- 정기 건강 검진 : 혈액 및 소변 검사를 통해 문제를 조기에 발견합니다.

- 양호한 위생 상태를 유지하세요 : 요로 감염을 예방하고, 필요 시 즉시 치료하세요.

- 소변을 참지 마세요 . 이 습관은 신장 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

메뉴에 추가해야 할 신장에 좋은 음식 9가지

물

충분한 물을 마시는 것은 신장으로의 체액 흐름을 유지하는 데 필수적이며, 이를 통해 요로 감염 및 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 신체에 필요한 충분한 물을 공급하는 것은 신장의 pH 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 최상의 건강상의 이점을 얻으려면 자신의 신체 상태에 맞는 충분한 물을 보충하는 것이 필요합니다.

브로콜리

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 3. — 삽화

브로콜리는 매우 건강한 음식으로, 비타민이 풍부하고 섬유질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 또한, 콜리플라워에는 신장에 매우 유익한 항염 효과가 있는 인돌이 들어 있습니다.

시이타케버섯

시이타케버섯은 단백질과 비타민B, 망간, 섬유질, 셀레늄 등이 풍부한 식품으로, 신장에 필수적인 영양소를 공급합니다. 또한, 시이타케버섯은 인 함량이 낮아 신장 질환이 있는 사람에게 적합합니다. 신장 질환이 있고 채식 음식을 찾고 있다면 시이타케버섯이 가장 좋은 선택입니다.

양배추

양배추는 비타민 C와 K가 풍부한 십자화과 야채로, 신체에 영양분을 공급하며 소화계에 좋은 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 또한 양배추에는 항염 특성을 지닌 항산화제가 들어 있어 신부전증이 있는 사람에게 매우 좋습니다.

파인애플

파인애플은 다른 과일에 비해 나트륨, 칼륨, 인의 함량이 낮은 과일 중 하나이므로 신장에 좋습니다. 파인애플은 요리와 디저트 모두에 사용할 수 있으며, 신장 질환이 있는 사람들의 메뉴에 쉽게 추가할 수 있습니다. 게다가 이것은 비타민 A와 섬유질이 풍부한 음식이기도 합니다.

양파

나트륨 섭취를 보충할 음식을 찾고 있다면 양파를 무시할 수 없습니다. 이것은 신장에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 양파에는 소화계에 좋은 비타민과 섬유질이 들어 있는데, 대표적인 것이 비타민 B와 비타민 C입니다.

닭 가슴살

신장 질환이 있는 사람에게 닭고기를 권장하지 않는 음식이라면, 닭고기 가슴살은 완벽한 선택입니다. 그러므로 신장에 매우 좋은 10가지 음식 목록에서 이 음식은 무시할 수 없습니다. 닭고기 가슴살은 단백질이 풍부하고 나트륨과 인의 함량이 낮아 아픈 사람에게 좋은 음식이며 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.