마그네슘이 풍부한 과일

마그네슘은 신체에 필수적인 미네랄로, 혈압 조절, 혈당 조절, 신경 기능 유지, 뼈 건강 보호 등 여러 중요한 과정에 관여합니다.

매일 필요한 마그네슘의 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 건강 사이트 Health 에 따르면 성인 남성은 하루에 약 400~420mg의 마그네슘이 필요하고, 여성은 310~400mg이 필요합니다.

특히 과일과 같은 천연 식품을 통해 마그네슘을 보충하는 것은 건강을 개선하는 효과적인 방법입니다.

많은 과일에는 마그네슘이 풍부합니다.

미국 영양학자 질리언 쿠발라는 마그네슘이 풍부한 과일을 몇 가지 소개했습니다.

무화과

약 150g의 무화과에는 약 101mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 필요량의 24%에 해당합니다.

이 과일에는 섬유질, 비타민 B6, 칼슘이 들어 있어 뼈와 관절 건강을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

또한 무화과에 함유된 폴리페놀은 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

두리안

243g의 두리안에는 약 72.9mg의 마그네슘이 들어있으며, 이는 일일 필요량의 17%에 해당합니다.

두리안에는 마그네슘 외에도 비타민 C, 칼륨, B 비타민이 풍부합니다. 이러한 성분들은 면역 체계를 지원하고, 콜라겐 합성을 촉진하며, 뇌의 신경전달물질 생산을 늘리는 데 도움이 됩니다.

패션프루트

236g의 패션프루트에는 약 68.4mg의 마그네슘이 들어있으며, 이는 일일 권장량의 16.2%에 해당합니다.

게다가 패션프루트는 비타민 A의 풍부한 공급원이며, 일일 비타민 A 필요량의 약 16.7%를 충족합니다. 비타민 A는 시력 유지, 면역 건강 개선, 세포 성장 지원에 중요한 역할을 합니다.

패션프루트 236g에는 약 68.4mg의 마그네슘이 들어있습니다.

잭프루트

신선한 잭프루트 165g에는 약 47mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 필요량의 11%를 충족합니다.

잭프루트는 칼륨 함량도 매우 높습니다. 마그네슘과 칼륨은 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

버터

아보카도는 가장 영양가 있는 과일 중 하나로, 건강에 좋은 지방, 섬유질, 미네랄이 풍부합니다. 아보카도 150g에는 약 43.5mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 권장량의 10.35%를 충족합니다.

대부분의 다른 과일과 달리 아보카도는 탄수화물이 적고 불포화 지방이 풍부하여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아보카도에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 수치를 조절하고, 당뇨병을 예방하며, 소화를 돕습니다.

바나나

약 150g의 바나나에는 약 40.6mg의 마그네슘이 들어있으며, 이는 일일 필요량의 9.6%를 충족합니다.

또한 바나나에는 신진대사를 촉진하고, 면역 체계를 지원하며, 적혈구의 중요한 성분인 헤모글로빈을 생성하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 많이 들어 있습니다. 바나나에 함유된 칼륨은 안정적인 혈압을 유지하고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

구아바

구아바에는 마그네슘과 단백질이 풍부합니다. 165g의 구아바에는 약 36.4mg의 마그네슘이 들어있으며, 이는 일일 필요량의 8.6%에 해당합니다.

구아바는 비타민 C가 가장 풍부한 과일 중 하나이며, 이는 면역 체계를 강화하고, 세포를 손상으로부터 보호하며, 더 효과적인 철분 흡수를 돕습니다.

파파야

파파야 145g에는 약 34.6mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 필요량의 8.2%를 충족합니다.

파파야에는 마그네슘 외에도 엽산, 비타민 C, 카로티노이드 항산화제가 풍부합니다.

특히 파파야에는 심장을 보호하고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 리코펜이 풍부하게 들어 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm