저는 잠자리에 들기 전에 종종 간식을 먹는데, 이때가 배고픔을 느끼기 때문입니다. 이것이 건강에 나쁠까요? (투이, 29세, 하노이)
회신하다:
어떤 사람들은 잠자리에 들기 전 배고픔을 느끼는데, 특히 스트레스를 받은 사람들은 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 증가하는 경향이 있습니다. 이때 간식을 먹으면 칼로리 섭취량이 권장량을 초과하게 되어 체중 증가 및 비만의 원인이 됩니다.
또한, 위산 역류증이 있는 사람의 경우, 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 위산 역류 위험이 높아지며, 속쓰림, 삼키기 어려움, 기침 등의 증상이 나타납니다. 따라서 이 그룹은 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 아무것도 먹지 않아야 하고, 카페인, 알코올, 차, 초콜릿이나 매운 향신료가 들어간 음료도 피해야 합니다. 이러한 음료는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
하지만 칼로리 섭취를 올바르게 조절하는 방법을 안다면, 잠자리에 들기 전에 식사하는 것도 잠재적인 이점을 가져다 줄 수 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 저녁 식사 후에 작은 간식을 먹으면 밤에 배고픈 사람들이 메인 저녁 식사를 덜 먹어도 될 만큼 만족감을 느낀다고 합니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량 효과도 있을 수 있습니다. 여러분은 매일 섭취하는 총 칼로리를 기억하고, 그것을 합리적인 수준으로 조절하기만 하면 됩니다.
게다가, 잠자리에 들기 전에 식사를 하면 공복에 잠자리에 드는 것보다 잠들거나 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 아이스크림, 페이스트리, 칩 등 건강에 해로운 지방과 첨가당이 많은 음식은 일일 칼로리 필요량을 초과할 수 있으므로 주의해서 섭취하세요.
전반적으로, 잠자리에 들기 전에 음식을 먹는 것이 항상 체중을 늘리고 해를 끼치는 것은 아니지만, 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
영양학자 Pham Hong Ngoc
베트남 응용 의학 연구소
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