잠자리에 들기 전에 음식을 먹는 것은 해롭습니까?

저는 잠자리에 들기 전에 종종 간식을 먹는데, 이때가 배고픔을 느끼기 때문입니다. 이것이 건강에 나쁠까요? (투이, 29세, 하노이)

회신하다:

어떤 사람들은 잠자리에 들기 전 배고픔을 느끼는데, 특히 스트레스를 받은 사람들은 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 증가하는 경향이 있습니다. 이때 간식을 먹으면 칼로리 섭취량이 권장량을 초과하게 되어 체중 증가 및 비만의 원인이 됩니다.

또한, 위산 역류증이 있는 사람의 경우, 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 위산 역류 위험이 높아지며, 속쓰림, 삼키기 어려움, 기침 등의 증상이 나타납니다. 따라서 이 그룹은 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 아무것도 먹지 않아야 하고, 카페인, 알코올, 차, 초콜릿이나 매운 향신료가 들어간 음료도 피해야 합니다. 이러한 음료는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

하지만 칼로리 섭취를 올바르게 조절하는 방법을 안다면, 잠자리에 들기 전에 식사하는 것도 잠재적인 이점을 가져다 줄 수 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 저녁 식사 후에 작은 간식을 먹으면 밤에 배고픈 사람들이 메인 저녁 식사를 덜 먹어도 될 만큼 만족감을 느낀다고 합니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량 효과도 있을 수 있습니다. 여러분은 매일 섭취하는 총 칼로리를 기억하고, 그것을 합리적인 수준으로 조절하기만 하면 됩니다.

게다가, 잠자리에 들기 전에 식사를 하면 공복에 잠자리에 드는 것보다 잠들거나 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 아이스크림, 페이스트리, 칩 등 건강에 해로운 지방과 첨가당이 많은 음식은 일일 칼로리 필요량을 초과할 수 있으므로 주의해서 섭취하세요.

전반적으로, 잠자리에 들기 전에 음식을 먹는 것이 항상 체중을 늘리고 해를 끼치는 것은 아니지만, 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

영양학자 Pham Hong Ngoc
베트남 응용 의학 연구소

소스 링크: https://vnexpress.net/an-truoc-khi-ngu-co-gay-hai-4662579.html