밤에 배고픔을 피하려면 저녁 식사는 단백질, 건강에 좋은 지방, 섬유질을 균형 있게 섭취해야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 영양소는 배부르심을 오래 유지하는 데 도움이 되고 밤에 배고픔을 느낄 가능성을 줄여줍니다.
그러나 여전히 배고픔을 느낀다면 다음 품목을 냉장고에 보관하세요.
벚나무
밤에 배가 고프면 밤에 먹는 것이 좋은 해결책이지만, 체중 증가를 피하기 위해 어떤 음식을 선택해야 할까요?
체리는 달콤하고 신맛이 나며 칼로리가 낮습니다. 체리 한 컵에는 약 80칼로리밖에 없으며 야식에 적합합니다.
타트 체리는 배고픔을 억제하고 체중 증가를 막는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 섬유질, 항산화제, 비타민 A, 그리고 많은 다른 미네랄도 함유하고 있습니다. 특히 체리에는 수면을 개선하는 데 도움이 되는 천연 트립토판과 멜라토닌이 들어 있습니다.
블루베리 요거트
요거트와 블루베리는 야식으로 먹기에 좋은 조합입니다. 이 두 가지 음식은 모두 소화를 개선하고 장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
특히 블루베리는 암을 예방하는 데 도움이 되는 풍부한 항산화 성분을 함유한 '슈퍼푸드'로 알려져 있습니다. 요구르트를 밤에 먹는다면 설탕 함량이 낮은 제품을 선택해야 합니다. 요구르트에 설탕 함량이 높으면 혈당 수치가 상승하고 잠들기 어려울 수 있습니다.
견과류
호두, 캐슈, 피스타치오, 아몬드 또는 밤과 같은 견과류를 잠자리에 들기 직전에 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호두, 캐슈, 피스타치오, 아몬드 또는 밤과 같은 견과류를 잠자리에 들기 직전에 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류에는 건강에 좋은 지방과 풍부한 항산화제 외에도 멜라토닌, 마그네슘, 아연이 들어 있습니다. 이것들은 모두 수면을 촉진하는 물질로, 잠들기가 더 쉽고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
딸기
딸기는 칼로리가 낮고 영양가가 높아서 야식에 좋습니다.
딸기는 가장 건강한 야식 중 하나입니다. 이 과일은 달콤하고 향기로울 뿐만 아니라 칼로리가 낮습니다. 딸기 한 컵에는 약 50칼로리밖에 없으므로 체중을 늘리기 어렵습니다.
딸기는 비타민 C와 멜라토닌의 좋은 공급원이기도 합니다. 이 두 물질 모두 좋은 수면을 촉진하는 효과가 있습니다. Healthline에 따르면, 딸기에 함유된 항산화 성분은 수면 부족으로 인한 스트레스 수준을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
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