아스파라거스, 토마토, 달걀 노른자... 등은 영양소가 풍부하여 남성과 여성 모두의 생식력을 높이는 데 도움이 됩니다.
균형잡힌 식단과 필수 영양 보충제는 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 남녀 모두의 생식 건강을 증진하는 데도 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 임신을 시도하거나 건강한 임신을 준비하는 사람들에게 많은 이점을 제공하는 건강식품 9가지를 소개합니다.
토마토
토마토에는 리코펜이라는 강력한 항산화제가 들어 있는데, 이 성분은 남성의 생식 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 잠재력이 있어 널리 연구되었습니다. 또한, 리코펜 보충제는 남성 불임 치료에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 8~12개월 동안 매일 4~8mg의 리코펜을 보충하면 정자 건강이 개선되고 임신율이 증가한다고 말합니다. 그러나 남성은 보충제를 복용하기 전에 특정 음식에서 리코펜을 보충해 섭취해야 합니다. 영양소나 비타민을 보충하기로 결정하기 전에 영양사나 불임 치료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
아스파라거스
아스파라거스는 영양소가 풍부하고 비타민 K, 엽산(비타민 B9) 및 비타민 A, C, B가 풍부하기 때문에 슈퍼푸드로 간주됩니다. 신선한 아스파라거스를 볶거나 구워서 감자나 다른 야채와 함께 식사에 먹을 수 있습니다. 통조림 아스파라거스는 편리하지만 나트륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 따라서 통조림 제품을 선택하는 경우, 저염 제품을 선택하고, 사용 전에 헹구세요.
토마토에는 건강에 좋은 항산화제가 들어 있고, 아스파라거스와 달걀 노른자에는 비타민이 풍부하여 임신에 많은 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
달걀 노른자
달걀 노른자에는 철분, 칼슘, 아연, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12가 들어 있습니다. 방목 닭에서 나온 달걀 노른자에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있는데, 이 지방산은 EPA와 DHA, 그리고 지용성 비타민 A, D, E, 비타민 K2의 생산을 촉진합니다. 계란은 저렴한 살코기 단백질의 공급원이기도 하며, 남성과 여성 모두의 생식력에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
해바라기 씨앗
볶은 무염 해바라기 씨앗에는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 일부 남성의 정자 수와 정자 운동성을 늘리는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 또한 해바라기 씨앗에는 임신에 중요한 엽산과 셀레늄이 풍부합니다. 또한 오메가-6 지방산이 풍부하며 소량의 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다.
자몽과 오렌지
자몽과 오렌지는 비타민 C의 좋은 공급원이며, 폴리아민인 푸트레신을 함유하고 있는데, 이 성분은 난자와 정자의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 게다가 이 두 가지 과일은 신체에 많은 영양가를 제공하고, 면역 체계를 강화하고, 과도한 지방을 태우고, 피부를 아름답게 하는 데 도움이 됩니다...
파인애플
자몽과 오렌지처럼 파인애플도 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 연구자들은 비타민 C 수치가 낮으면 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 생긴다는 사실을 보여주었습니다. 파인애플에는 브로멜라인이라는 천연 효소가 들어 있는데, 이 효소는 항염 및 항응고(혈액 응고 방지) 효과가 있습니다. 염증을 유발하는 음식은 임신을 방해하고, 만성 염증은 배란에 영향을 미칩니다.
전유
우유에는 포화지방이 풍부해서 임신에 좋습니다. 또한 비타민 A, E, D, K, K2 등 지용성 비타민의 공급원이기도 합니다. 전유제품을 섭취하는 여성은 주로 저지방 유제품(저지방 우유, 요거트, 코티지 치즈 등)을 섭취하는 여성보다 배란 문제가 적습니다. 고지방 제품에는 전유, 아이스크림, 크림치즈 및 기타 치즈가 포함됩니다.
굴
굴에는 남성의 생식력과 성적 능력을 강화하는 많은 영양소가 들어 있습니다. 생굴 6개에는 생식에 중요한 비타민과 미네랄(B12, 아연, 셀레늄, 철분 등)이 모두 들어 있습니다. 굴은 생으로 먹거나 파기름에 구워서 먹을 수 있습니다.
연어
연어는 슈퍼푸드 중 하나로, 신체에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 물고기는 수은 함량이 낮습니다. 연어에는 필수 지방산과 오메가-3가 풍부해서 생식력에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 물고기는 또한 셀레늄과 비타민 D의 좋은 공급원이기도 합니다. 셀레늄은 건강한 정자를 유지하는 데 필수적인 비타민입니다. 비타민 D 수치가 낮으면 남녀 모두 생식 능력이 떨어지는 것으로 나타났습니다.
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