ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានទឹក?

ប្រូតេអ៊ីនធ្វើបានច្រើនជាងគ្រាន់តែជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។ នៅកម្រិតកោសិកា ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុលជាលិកា។ រាងកាយក៏ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនក្នុងទម្រង់ជាអង់ស៊ីម ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ការកកឈាម និងការផលិតថាមពល។ ប្រូតេអ៊ីនក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតអរម៉ូនជាច្រើន ជួយថែរក្សាស្បែក និងសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Vì sao người ăn nhiều protein cần chú ý uống nước?- Ảnh 1. — នៅពេលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើន រាងកាយត្រូវការទឹកច្រើនដើម្បីបំបាត់ជាតិប្រូតេអ៊ីនលើស និងអាសូតដែលបង្កើតពីការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំម្សៅ រាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងវាទៅជា glycogen។ ក្រាមនៃ glycogen នីមួយៗនឹងរក្សាទឹក 3 ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំម្សៅច្រើន រាងកាយរបស់អ្នករក្សាជាតិទឹកច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយផ្ទុយមកវិញគឺជាការពិតជាមួយប្រូតេអ៊ីន។ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

ហេតុផលគឺថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចនាំឱ្យប្រូតេអ៊ីនលើសបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ដំណើរការនៃការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួននឹងផលិតអាសូត។ ការបញ្ចេញជាតិប្រូតេអ៊ីន និងអាសូតលើសក្នុងពេលតែមួយនឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងបង្កើនតម្រូវការទឹក ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Academy of Nutrition and Dietetics បានរកឃើញថា របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹកតិចតួចដែលយើងប្រហែលជាមិនបានកត់សម្គាល់នោះទេ។

នៅក្នុងការសិក្សា បុរស 5 នាក់ត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (3.6 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ) របបអាហារប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម (1.8 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ) និងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាប (0.8 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ការសិក្សាមានរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។

ក្រុមការងារបានកត់ត្រាកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានទឹកក្នុងខ្លួន ដូចជាការទទួលទានទឹក ការនោម អ៊ុយអាសូតក្នុងឈាម ប្លាស្មា osmolality ទំនាញជាក់លាក់នៃទឹកនោម និងតុល្យភាពសារធាតុរាវ។ នៅពេលដែលកត្តាជះឥទ្ធិពលត្រូវបានលុបចោល ក្រុមការងារបានរកឃើញថា របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនជាងរបបអាហារកម្រិតមធ្យម និងទាប។

ជាការពិត ការខ្សោះជាតិទឹកអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការចង់បានរបស់ផ្អែមអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃការខះជាតិទឹក។ យើងត្រូវការទឹកដើម្បីបញ្ចេញថាមពលដែលបានរក្សាទុក ដូច្នេះពេលខ្សោះជាតិទឹក រាងកាយប្តូរទៅប្រើប្រភពថាមពលដែលស្រូបបានយ៉ាងលឿនដូចជាស្ករ។ លទ្ធផលគឺធ្មេញផ្អែម។

ការខះជាតិទឹកក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ នេះក៏ព្រោះតែខួរក្បាលមានសមត្ថភាពស្តុកទឹក និងត្រូវការទឹកដើម្បីបំពេញមុខងារបានត្រឹមត្រូវ។ ជំនួសឱ្យការផឹកកាហ្វេមួយពែង ព្យាយាមផឹកទឹកខ្លះ។

សញ្ញាមួយទៀតនៃការខះជាតិទឹកគឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ការខះជាតិទឹកបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃលំហូរឈាមសរុប។ នេះមានន័យថា បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដែលអាចធ្វើឱ្យមានការអស់កម្លាំង នេះបើយោងតាម Medical News Today ។

ប្រភពតំណ