ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ ផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់ពេលផ្សំរមៀត និងខ្ញី

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ការតមអាហារ ផឹកទឹកអាល់កាឡាំងអាចព្យាបាលជំងឺបាន? អាហារដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ; អ្នកជំនាញ​ផ្តល់​គន្លឹះ​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​គេង​លក់​ស្រួល​រហូតដល់​ព្រឹក​…

ផ្សំ​ខ្ញី និង​រមៀត៖ អត្ថប្រយោជន៍​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​ចំពោះ​បេះដូង

ទាំងរមៀត និងខ្ញី សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ រមៀត​មាន​រសជាតិ​ល្វីង​ខ្លាំង​បន្តិច ចំណែក​ខ្ញី​ផ្តល់​រសជាតិ​ហឹរ។

ខ្ញី និងរមៀត ថ្វីត្បិតតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ច្រើនក៏ដោយ ប៉ុន្តែវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ របៀបរស់នៅនេះគឺត្រូវញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងខ្លាញ់ល្អឲ្យបានច្រើន ហើយកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ ម្សៅ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ខណៈពេលដែល ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

រួមទាំងខ្ញី និងរមៀតក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

រូបថត៖ អាយ

ការ​ផ្សំ​ខ្ញី និង​រមៀត អាច​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​បេះដូង​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការ​រលាក​រ៉ាំរ៉ៃ​គឺជា​កត្តា​រួមចំណែក​យ៉ាងសំខាន់​ដល់​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង រួមទាំង​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល និង​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​។ ទាំងរមៀត និងខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនេះ។

សមាសធាតុ curcumin នៅក្នុងរមៀតត្រូវបានគេបង្ហាញថារារាំងការរលាកដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ខ្ញីមានផ្ទុកសារធាតុ gingerol ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Molecules បានរកឃើញថាសារធាតុចម្រាញ់ពីខ្ញី និងរមៀតកាត់បន្ថយការសំងាត់នៃ cytokines រលាកនៅក្នុងខ្លួន ជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរលាក។

ឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មកើតឡើងដោយសារតែអតុល្យភាពរវាងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួន។ ស្ថានភាពនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងយន្តការនៃជំងឺបេះដូង។ រមៀត និងខ្ញីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២ ខែ​មេសា ។

អាហារដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលទទួលទានអាហារពេលល្ងាច

ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជិតដល់ម៉ោងចូលគេងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ទម្ងន់ និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត ពេលវេលាឈប់ទទួលទានមុនពេលចូលគេងអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នក និងប្រភេទអាហារដែលទទួលទាន។

អ្នកស្រី Lauren Panoff អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារ និងពេលណាដែលអ្នកគួរឈប់ទទួលទានមុនពេលចូលគេង។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារពេលល្ងាច។

រូបភាព៖ AI

ផ្លូវ។ ចំពោះជាតិស្ករ គួរតែជៀសវាងយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង និងថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ រំខានដល់ដំណេក។

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យស្រេកឃ្លាន ញ័រ ឬធ្វើឱ្យសុបិនចម្លែក និងមិនសប្បាយចិត្ត។

ដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិស្ករ បង្អែមអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។

កាបូអ៊ីដ្រាត។ មុនពេលចូលគេង ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជានំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយផ្លែបឺរ ឬចេកជាមួយប៊ឺអាល់ម៉ុន។

សូមអរគុណចំពោះមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ពួកគេ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព និងអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

ផ្ទុយទៅវិញ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍យឺតយ៉ាវនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២ ខែ​មេសា ។

អ្នកជំនាញផ្តល់គន្លឹះល្អៗ ដើម្បីជួយមនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួលរហូតដល់ព្រឹក

ការគេងមិនលក់គឺជាលក្ខខណ្ឌជំងឺទូទៅបំផុតមួយ ជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យចំណាស់ ដែលប្រហែល 50% នៃមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Kerry Torrens សមាជិកនៃសមាគមអង់គ្លេសសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅវេជ្ជសាស្ត្រ និងជាអ្នកជំនាញខាងអាហារ និងសុខភាពរបស់ BBC មានគន្លឹះល្អៗមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។

ទឹកដោះគោមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន whey និង casein សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុគីមីខួរក្បាល serotonin និង melatonin ។

ទឹកដោះគោមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន whey និង casein ដែលសម្បូរទៅដោយ tryptophan ដែលជាសារធាតុដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុគីមីដែលជំរុញការគេង។

រូបថត៖ អាយ

អាហារបំប៉ន tryptophan ។ អាហារផ្សេងទៀតដែលមានបរិមាណដ៏មានប្រយោជន៍នៃ tryptophan គឺ oats ចេក សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែកដី និងត្រីធូណា ដូច្នេះព្យាយាមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

សារធាតុរ៉ែ។ ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម ធ្វើការរួមគ្នា ដើម្បីជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងបន្ធូរសាច់ដុំ។ កង្វះសារធាតុរ៉ែទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ ហើយពិបាកក្នុងការគេងលក់។ ដូច្នេះ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ម៉ាញេស្យូម​បន្ថែម​ទៀត​ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ត្រី និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ។

រោគសញ្ញាជើងដែលសម្រាកជាមួយនឹងអារម្មណ៍ញាក់ដែលអាចរំខានដល់ដំណេក - ប្រហែលជាដោយសារតែកង្វះជាតិដែក។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

អាហារសម្រន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អាហារសម្រន់នៅលើខូឃី oatmeal ពីរបីឬចានធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាបមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុ tryptophan កាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងខួរក្បាល ដែលវាជួយផលិតអរម៉ូនដែលជំរុញការគេង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-bat-ngo-khi-ket-hop-nghe-va-gung-18525040123335019.htm