តើភេសជ្ជៈមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡា?

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ យើងត្រូវទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹក។ ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព - រូបថត៖ Freepic.Diller

ទឹកដោះគោ​អាច​ផ្តល់​ប្រូតេអ៊ីន​ដល់​រាងកាយ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ភេសជ្ជៈ​សង្គ្រោះ​ដ៏​សមរម្យ​មួយ​បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ​រួច​។

ច្រើនជាង 60% នៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក។ អ្នកអាចបាត់បង់ជាតិទឹកបន្តិច នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ការផឹកទឹកជួយឱ្យសន្លាក់ និងជាលិការាងកាយដំណើរការ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម។

ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវ។

Nancy Clark អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភកីឡាបានប្រាប់ទស្សនាវដ្តី Health ថា "ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សធម្មតា ការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺល្អ" ។

ទឹកដោះគោសូកូឡាអាចជាជម្រើសមួយ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ហើយចំណាយពេលលើសពី 3 ម៉ោងក្នុងមួយវគ្គ។ ទឹកដោះគោដែលមានសូកូឡាបន្ថែមអាចផ្តល់ថាមពល។

ទឹកដូង ឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតគឺល្អប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោ ឬទឹក។ អ្នកក៏អាចបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត ឬសារធាតុរ៉ែដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ និង pH ឈាម (អាស៊ីត) តាមរយៈអាហារជាមួយអាហារដូចជា ផ្លែបឺរ ចេក ទឹកក្រូច និងតៅហ៊ូ។

តើទឹកប៉ុន្មានដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ?

មិនមានកំណត់បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកនៅពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នកស្រី ក្លាក ណែនាំថា អ្នកផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

អ្នកអាចគណនាអត្រាញើសរបស់អ្នកដោយថ្លឹងខ្លួនអ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រក់ញើសប្រហែលមួយលីត្រក្នុងមួយម៉ោង ចូរផឹកទឹកប្រហែល 8 អោនរៀងរាល់ 15 នាទីម្តង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើគណិតវិទ្យាទេ ច្បាប់ទូទៅគឺត្រូវផឹកទឹក 4-8 អោនរៀងរាល់ 15-20 នាទីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា កុំផឹកច្រើនពេក។ ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង និងទ្រីយ៉ាត្លុង។ អត្តពលិកដែលទទួលទានទឹកច្រើនពេក (រួមទាំងភេសជ្ជៈកីឡា) ដោយមិនបានបំពេញជាតិសូដ្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចវិវត្តទៅជាជំងឺ hyponatremia ដែលជាលក្ខខណ្ឌគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ hyponatremia រួមមាន:

រំភើប

អស់កម្លាំង

ឈឺក្បាល

សម្ពាធឈាមទាប

រមួលសាច់ដុំ រមួលក្រពើ ឬខ្សោយ

ចង្អោរឬក្អួត

ប្រកាច់ ឬសន្លប់

មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 1.5-2 លីត្រ/ថ្ងៃ - រូបភាពរូបភាព

ផឹកមុន កំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

វាជាការល្អក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារការស៊ូទ្រាំច្រើន។ ក្លាកនិយាយថា "អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមផឹកទឹកប្រហែល 1,5 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង" ។

ការផឹកទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ផងដែរ។ ក្លាកនិយាយថា "ជារឿយៗយើងមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងខ្សោះជាតិទឹកនៅចុងបញ្ចប់ ហើយបន្ទាប់មកត្រូវការជាតិទឹកឡើងវិញ" ។ "យក​ល្អ​កុំ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នោះ​តាំង​ពី​ដំបូង"។

បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត

លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែអាចបង្កការខូចខាតបន្តិចបន្តួចដល់កោសិកា ឬជាលិកា។ ប្រូតេអ៊ីន​ជួយ​ជួសជុល​ការ​ខូច​ខាត​នេះ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​ឡើងវិញ​ជាមួយ​នឹង​ភេសជ្ជៈ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​បន្ទាប់​ពី​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកដុតបំផ្លាញថាមពលច្រើន ដូច្នេះ "អ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែលបីដងច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីន" Clark និយាយថា។ សាកល្បងផឹកទឹកដោះគោរសជាតិដើម្បីជំនួសសារធាតុរាវ និងផ្តល់ថាមពលដែលត្រូវការ។

ទទួលស្គាល់ហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក។

ការ​មិន​បាន​ទទួល​ទាន​ទឹក​គ្រប់​គ្រាន់​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ផល​វិបាក​ជា​ច្រើន​ដែល​ជា​ទូទៅ​គឺ​ការ​អស់កម្លាំង។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក ឈាមកាន់តែក្រាស់ បេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ហានិភ័យផ្សេងទៀតនៃការខះជាតិទឹករួមមាន:

ដួលសន្លប់

គ្មានការនោម

តក់ស្លុត

ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់

ដកដង្ហើមលឿន

ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែការខ្សោះជាតិទឹកគឺជារឿងមួយដែលគួរចងចាំនៅពេលហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកជានិច្ច ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ។

ការជំនួសជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារការខះជាតិទឹក។ ព័ត៌មានជំនួយដូចជា តើត្រូវផឹកប៉ុន្មាន ពេលណាគួរផឹក និងការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យអ្នករក្សារាងកំពូលនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm