ទម្លាប់ដែលជួយម្តាយ U45 មើលទៅដូចក្មេងស្រីអាយុ 20 ឆ្នាំ។

ដើម្បី មើលទៅក្មេងដូចអាយុ 20 ឆ្នាំ Joleen Diaz អាយុ 43 ឆ្នាំប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ តមអាហារមិនទៀងទាត់ និងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលដែល Joleen Diaz និងកូនស្រីរបស់នាងស្ថិតនៅក្នុងស៊ុមតែមួយ មនុស្សតែងតែច្រឡំពួកគេថាជាបងប្អូនស្រី។ នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍តាមអ៊ិនធរណេត នារីដែលមានឥទ្ធិពលលើ Instagram បាននិយាយថា "ខ្ញុំនៅក្មេងណាស់ពេលខ្ញុំមានកូន ដូច្នេះវាអាចយល់បានថាពួកយើងមើលទៅដូចបងប្អូនស្រី"។

គ្រូបង្រៀននៅសាលាបឋមសិក្សាមួយក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា នាងមានអ្នកតាមដានជាង 1.2 លាននាក់ ដែលបង្កឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើបណ្តាញសង្គមជាមួយនឹងរូបថតយុវវ័យរបស់នាង។ ក្រឡេកមើលគណនីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Diaz មនុស្សជាច្រើនបានសារភាពថានាងមើលទៅដូចជានាងមានអាយុត្រឹមតែ 20 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។

នាងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនដើម្បីរកមើល "ពេលវេលាដែលបំភ្លេចចោល" ។ Diaz ចាប់ផ្តើមថែរក្សាស្បែករបស់នាងតាំងពីក្មេង។ នាងកម្រផឹកស្រា សម្រាកឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

អាថ៌កំបាំងនៃស្បែកភ្លឺថ្លា គ្មានស្នាមជ្រីវជ្រួញ គឺ ការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងដេរីវេនៃវីតាមីន A ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 បានរកឃើញថា ការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាប្រចាំ ការពារស្បែកពីការថតរូប ដោយហេតុនេះការពារភាពជ្រីវជ្រួញ ចំណុចអាយុ និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ភាពយឺតនៃស្បែកដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេរបស់ព្រះអាទិត្យ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Adele Green អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា "ផ្ទៃស្បែកឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការខូចខាតពីព្រះអាទិត្យនៅស្រទាប់ស្បែកកាន់តែជ្រៅ ជាពិសេសកន្លែងដែលសរសៃយឺត និង collagen រស់នៅ" ។

យោងតាមលោក Lawrence Gibson, MD សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសើស្បែកនៅគ្លីនិក Mayo បានឱ្យដឹងថា ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យធ្វើឱ្យខូចស្បែកតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ កាំរស្មី UV-B គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីកភាគច្រើន ហើយក៏ជាមូលហេតុនៃការរលាកកម្តៅថ្ងៃផងដែរ។ ភាពចាស់នៃស្បែកដែលបណ្តាលមកពីវិទ្យុសកម្មកាំរស្មី UV-A វាយប្រហារទៅលើសមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការរក្សារូបរាងធម្មជាតិរបស់វា បណ្តាលឱ្យមានស្នាមអាចម៍រុយ។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវបច្ចេកវិទ្យារបស់ចក្រភពអង់គ្លេស វីតាមីន A និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា ជាពិសេស Retinol អាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

សារធាតុ Retinol គឺរលាយជាតិខ្លាញ់ ជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃស្រទាប់ស្បែក និងស្រទាប់ស្បែក។ បន្ទាប់ពីឈានដល់ keratinocytes វានឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងខាងក្នុង ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលសមស្រប ប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃអេពីដេមី បង្កើនមុខងារការពារនៃអេពីដេមី និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងស្បែក។

Joleen Diaz (ឆ្វេង) និងកូនស្រី។ រូបថត៖ ហ្វក — Joleen Diaz (ឆ្វេង) និងកូនស្រី។ រូបថត៖ *ហ្វក*

ក្រៅពីការថែទាំខាងក្រៅ Diaz ក៏ ផ្ដោតលើរបបអាហារ ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុង។

នាងបាននិយាយថា "ការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងជៀសវាងសាច់ក្រហម ជាចម្បង ត្រី ឬស៊ុត។ ខ្ញុំក៏កម្រផឹកទឹកដោះគោ និងទទួលទានអាហារកែច្នៃណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំចូលចិត្តនំខេក ហើយជាធម្មតាមានបង្អែមបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ" ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Katie Tomaschko និយាយថា ភេសជ្ជៈដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃស្បែក និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់គឺទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tomaschko មានប្រសាសន៍ថា "ទឹកជួយដល់ការរំលាយអាហារ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃភាពចាស់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះនៃការយល់ដឹង" ។

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាស្បែកឱ្យមានសំណើម និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ គ្លីនិក គ្រឿងសំអាង និងសើស្បែកស៊ើបអង្កេត។

អាហារពេលព្រឹកធម្មតារបស់ Diaz គឺចំហុយដំឡូងផ្អែម ស៊ុតឆ្អិន គ្រាប់ Walnut ប៊្លូបឺរីស្ងួត និងតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។ នាងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រហែលម៉ោង ៥ ល្ងាច ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណម៉ោង ៧ យប់ បន្ទាប់មកតមរហូតដល់ម៉ោង ៨ ព្រឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ទម្រង់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដែលជារបបអាហារដ៏ពេញនិយមមួយដែលមនុស្សជាច្រើនបានទទួលយកក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ នេះជាពាក្យដែលពណ៌នាអំពីរបបអាហារជាវដ្ត និងលំនាំតមអាហារ។ វិធីសាស្រ្តផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលទានអាហារពេញលេញ ខណៈពេលដែលកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវបរិមាណកាឡូរី។

ការតមអាហារមានពីរទម្រង់៖ ការតមអាហាររយៈពេលកំណត់ (ការតមអាហាររយៈពេល ៦-៨ ម៉ោង និងការតមអាហារនៅសល់ ១៦-១៨ ម៉ោង) ឬការតមអាហារបន្តរយៈពេល ១៦ ទៅ ២៤ ម៉ោង ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មិនដូចនិន្នាការរបបអាហារដ៏ពេញនិយមដែលត្រូវបានបំផ្លើសនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញជាច្រើន និងមានការស្រាវជ្រាវច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ របបអាហារនេះត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬអ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់។

Diaz នៅតែមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រក្លឹបហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាអ្នក ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នាងជ្រើសរើសលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។

ជាធម្មតា Diaz ធ្វើ cardio 30-45 នាទី រួមទាំងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ 20 នាទី និង 15 នាទី stretching ។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Thuc Linh (យោងតាម សារព័ត៌មាន Fox News )

ប្រភពតំណ