កំហុសអាហារពេលព្រឹកដែលធ្វើឱ្យអ្នកបរាជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់

រំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុង

ការស្រាវជ្រាវលើការរំលងអាហារពេលព្រឹក និងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងបរិមាណកាឡូរីសរុប។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបង្ហាញថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន និងញ៉ាំកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលក្រោយ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើការរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច ចូរពិចារណាឡើងវិញ។ ការញ៉ាំនៅពេលយប់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់ ធាត់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមេតាបូលីសរបស់អ្នក។

ផឹកកាហ្វេជាមួយស្ករ

នេះគឺជាកំហុសអាហារពេលព្រឹកដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ ដោយសារតែកាហ្វេដែលមានក្រែម ស៊ីរ៉ូ និងស្ករស អាចបំផ្លាញផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ឡាតេរសជាតិ (មធ្យម) អាចមានជាតិស្កររហូតដល់ 24 ក្រាម។

ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃទាប

កំហុសអាហារពេលព្រឹកនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ដោយសារតែជាតិសរសៃមាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ វាជួយដល់ការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ជំនួសឱ្យធញ្ញជាតិ និងនំមានជាតិស្ករ ចូរជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ឬ oatmeal ។ បន្ថែមផ្លែឈើទៅអាហារពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃ។

មិនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ព្រោះវាជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកក៏ត្រូវបោះបង់ចោលនូវកំហុសឆ្គងអាហារពេលព្រឹកនេះផងដែរ ដើម្បីមានទម្ងន់ដែលចង់បាន។ ប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យអរម៉ូនសកម្មដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖ ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (oats នំបុ័ងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ / pancakes) ...

ជម្រើសប្រូតេអ៊ីនមានកំណត់

កុំញ៉ាំតែស៊ុត និងទឹកដោះគោជូរ! ធ្វើពិពិធកម្មប្រភពប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមឈីក្រុម Fulham បន្ថែមផ្លែឈើ chopped ។ បាចប៊័រគ្រាប់នៅលើនំបុ័ង បន្ថែមត្រីធូណា ឬសាច់មាន់។ សណ្តែកក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិផងដែរ។

ពឹងផ្អែកលើអាហារសម្រន់ទាប

អាហារសម្រន់ (បន្ទះសៀគ្វី ខូឃី នំដូណាត់...) ច្រើនតែមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ និងស្ករ ប៉ុន្តែមានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃទាប។ ពួកគេមិនបំពេញអ្នក ហើយអាចនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។ ដូច្នេះ នេះក៏ជាកំហុសអាហារពេលព្រឹកដែរដែលគួរចៀសវាង។

រំលងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ជាតិខ្លាញ់ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរដោយបង្កើតអ័រម៉ូនស្កប់ស្កល់ ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត។ ខ្លាញ់ក៏ត្រូវការផងដែរដើម្បីស្រូបយកវីតាមីនមួយចំនួន។

បន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ) ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងជួយដល់សុខភាពបេះដូង។

នេះក៏ជា កំហុសអាហារពេលព្រឹក ផងដែរដែលត្រូវចៀសវាង ពីព្រោះការញ៉ាំតិចពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយ ឬអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព។

ទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក ឬតិចពេក

កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកយក។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ យើងជឿថាការកាត់ 3,500 កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ 1 ផោន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។

ជាញឹកញាប់យើងមានទំនោរក្នុងការប៉ាន់ស្មានចំនួនកាឡូរីក្នុងអាហារ។ អាហារដូចជាត្រី និងគ្រាប់អាចផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាព ប៉ុន្តែវាក៏អាចបន្ថែមកាឡូរីច្រើនផងដែរក្នុងអាហារ។ ការគណនាបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកគឺសំខាន់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលទានកាឡូរីតិចពេកអាចនាំឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ និងការរំលាយអាហារយឺត។

អាហារពេលព្រឹកយឺតពេក

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយ និងសូម្បីតែអាហារសម្រន់ពេលយប់។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា: អ្នកដែលញ៉ាំមុនមានទំនោរសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាពួកគេញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណដូចគ្នាក៏ដោយ។ ពេលវេលានៃអាហាររបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ថាមពល។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ រំអិលសន្លាក់ និងការពារការខះជាតិទឹក (ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងទល់លាមក)។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ ទឹកក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរ។

កុំច្រឡំការស្រេកឃ្លាន។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីចៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html