どの寝姿勢が老化を早めるのでしょうか?

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うつ伏せや横向きで長時間寝ると、特に更年期以降の女性の場合、顔に多くのシワができる原因となります。

睡眠不足や間違った姿勢で寝ると寿命に影響し、目の下のクマや肌荒れの原因になります。最近、専門家は睡眠の姿勢も肌の老化の度合いや顔のシワの出現に影響を与えると述べています。

英国、ビスポーク・エステティックス臨床診療所の責任者である専門家エマ・コールマン氏によると、朝起きた時に顔がむくんでいる人がいるのは、睡眠中に顔に水分が蓄積することが原因だそうです。

横向きやうつ伏せの姿勢ではより多くの体液が蓄積される可能性があると彼女は言います。うつ伏せで寝る人の多くは、顔にシワができたり、歯痛のような感覚がしたりして目を覚まします。長期的には皮膚にシワが生じる可能性があります。一方、仰向けに寝るとこの症状は軽減されます。英国の専門家だけでなく、米国皮膚科学会も顔の皮膚の早期老化を防ぐために仰向けに寝ることを推奨しています。

目の下のたるみやしわの他の原因としては、化粧をしたまま寝ること、アルコールの飲みすぎ、塩分の摂りすぎ、ホルモンの変化などが挙げられます。これらの腫れは一時的なもので、1 時間ほどで消えます。

しかし、年齢を重ねるにつれて、ベッドのシーツや枕による顔の跡が消えるまでに長い時間がかかります。

「この段階、まるでベッドから這い出てきたばかりのようなむくんだ顔は、正午まで続くことがあります。さらに悪いことに、顔の片側を長時間同じ姿勢で強く圧迫し続けると、シワの原因にもなります」とコールマン氏は説明します。

女性が横向きに寝て眠っています。写真: Freepik — 女性が横向きに寝て眠っています。写真: *Freepik*

コートハウス・クリニックの臨床ディレクター、アマンダ・ウォン・パウエル医師は、年齢を重ねるにつれて顔の左右非対称が進むと語る。しわは本質的に反復的な動きです。時間が経つにつれて、眉を上げたり、顔をしかめたりする癖が消えない跡を作ってしまいます。人間は表情を完全に消すことはできないので、パウエル博士は顔のしわを減らすために正しい姿勢で寝ることを推奨しています。

「患者さんを観察すると、どちら側を向いて寝ているかが分かります。例えば、右頬にシワが多いということは、右側を下にして寝ているということです」と彼女は説明する。

専門家のコールマン氏は、患者の顔を見るだけで、90%の患者の好みの睡眠姿勢を予測できるとさえ述べています。彼女は、閉経後、同じ姿勢で3〜6か月間眠る女性は顔や胸のあたりに永久的なシワができる可能性があると述べた。

「片側を下にして寝すぎると、耳の上の軟骨によく見られる炎症である疱疹状皮膚炎を引き起こす可能性があるという証拠があります。小さな痛みを伴う隆起や丸いしこりとして現れます」と、ハーレーのコンサルタント皮膚科医、アダム・フリードマン医師は述べています。

専門家によると、間違ったマットレスの使用も睡眠に影響を与えるそうです。硬すぎるマットレスは腰痛の原因となり、無意識のうちに悪い姿勢になってしまい、早期老化の原因となります。

「硬ければ硬いほど良いという時代は終わりました。今は、心地よく寝られる柔らかさがありつつも、背中をしっかりと支え、良い寝姿勢を保てるマットレスを選ぶことをお勧めします」と、睡眠の専門家で理学療法士のサミー・マーゴ氏は言います。

彼女は、腰が細い小柄な女性や横向きで寝る人は、腰にフィットする柔らかいマットレスを使うべきだと説明しています。基本的に、マットレスは脊椎を効果的にサポートする必要があり、8 年ごとに交換する必要があります。

トゥク・リン(デイリー・メールによる)

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