消化不良や逆流を軽減する睡眠姿勢

カナダ消化器学会によると、左側を下にして寝ると逆流を大幅に軽減できるそうです。

消化不良、下痢、便秘、膨満感、胸焼け、胃酸逆流などの消化器系の問題は、休暇中によく起こります。腸の健康の専門家であり、Gutivate の創設者であるエリン・ジャッジ氏によると、腸は人間の習慣、特に睡眠、運動、朝食に応じて進化するそうです。

「ホリデーシーズン中は、旅行や忙しいスケジュール、日照時間の短さなどにより、多くの人が日常生活に変化を経験します。これにより腸が混乱し、消化器症状や排便の変化につながる可能性があります」と彼女は説明します。

一般的に、腹部膨満は胃酸逆流症によって引き起こされることがあります。胃食道逆流症 (GERD) は、下部食道括約筋が正常に機能せず、胃の内容物が食道に逆流して灼熱感を引き起こす場合に発生します。慢性的な逆流は食道炎、狭窄、そして稀に異形成や癌を引き起こす可能性があります。

症状には食後の胸焼けがあり、夜間や横になっているときに悪化します。カナダ消化器学会によれば、重力は胃の内容物が食道に逆流するのを防ぐのに役立つそうです。しかし、寝ているときやベッドに横になっているときには逆流はさらに悪化します。重力がなければ、胃の内容物は欠陥のある下部食道括約筋を通過して食道に溢れ出ることがあります。

2 つの横たわる姿勢の違い。写真:消化器学会

それを改善するために、ジャッジ氏は左側を下にして寝ることを推奨している。 2022年のハーバード大学の研究によると、慢性的な胸焼けがある人が左側を下にして寝ると、酸がより早く排出されることがわかりました。その理由は、胃の容積の大部分が上腹部の左側に位置しているからです。この姿勢では胃が食道より下になり、胃酸が上がりにくくなります。

左側を下にして横になるのが苦手な場合は、頭と体をベッドから 15 ～ 20 cm 上げることを専門家は推奨しています。頭を体の他の部分よりも高く上げるのではなく、傾斜に沿って体をまっすぐに保つ必要があることに注意してください。高い枕だけを使用すると、背中や首に痛みが生じ、胃への圧力が高まり、望ましくない症状が悪化し、夜間の睡眠不足につながる可能性があります。

体位を変えても効果がない場合は、おへその周りを時計回りに手でマッサージすることを専門家は推奨しています。

トゥック・リン（ NYポスト、ハーバードによると）

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