昼食は何を食べようか？ 33種類以上のおいしいオフィスランチメニューの提案

オフィスでのランチは何を食べればいいでしょうか？美味しくて魅力的なオフィスランチメニューの提案

オフィスの食事だけでなく、誰にとっても食事は大切です。おいしくて魅力的な食事は、エネルギーを補給し、仕事のプレッシャーを和らげるのに役立ちます。また、オフィスランチを自分で作れば、外食するよりも断然美味しくて経済的ですよね？

オフィスでのランチは何を食べればいいでしょうか？オフィスワーカーや学生の参考にしていただける、美味しくて魅力的なオフィスランチメニューを提案します。

しかし、オフィスのランチメニューをどう計画すればよいのか、まだ疑問に思っている人も多いのではないでしょうか。退屈にならないオフィスランチメニューを計画するにはどうすればいいでしょうか?上記の質問についてまだ疑問がある場合は、すぐに以下のオフィスランチメニューをご覧ください。この記事を通じて、答えが見つかることを願っています。

オフィスランチに欠かせない栄養素

オフィスランチのメニューを選ぶとき、自分が食べたいメニューだけを選んでしまうと、栄養のバランスをとることが難しくなってしまいます。しっかり食べたいとは思いますが、栄養のあるオフィスランチを準備することは不可欠です。そのため、体に十分な栄養を補給しないと、消化器疾患や肥満などを引き起こしたり、仕事中に疲れやすくなったりします。

体に必要な栄養素を補給しないと、消化器疾患や肥満を引き起こしたり、仕事中に疲れやすくなったりします。

オフィスのランチメニューを栄養たっぷりにするには、でんぷん質（米、麺類、パンなど）、タンパク質（肉、魚、卵、シリアルなど）、脂質（肉の脂、バター、アーモンドなど）、ビタミンやミネラル（果物、野菜）を主原料とした料理を準備する必要があります。オフィスでの食事は、私たちの毎日の健康を確保するために、原産地が明らかな安全で衛生的な食品から作られ、動物性脂肪と塩分含有量が減らされるべきです。

ダイエットに合わせたオフィスランチメニュー33選の提案

人それぞれ食事内容や好みは異なりますので、選びやすいよう食事内容に合わせたオフィスランチメニューをご提案いたします！

おいしい料理が揃ったオフィスランチメニュー

通常のオフィスでの食事では、主菜（塩味の料理）、副菜（炒め物、煮物などの副菜）、スープの3食でメニューを設計する必要があります。さらに、ビタミンを補給するために、果物、ヨーグルト、ゼリーなどをもっと摂取することもできます。

揚げ魚、アサガオのニンニク炒め、酸っぱいスープ

オフィスのランチメニューは美味しくて経済的で、長い一日を仕事で過ごすのに十分なエネルギーを与えてくれます。

オフィスのランチメニューは、魚のフライ、アサガオのニンニク炒め、酸辣湯の3品から始まります。これら 3 つの料理を組み合わせると、オフィスでの食事が特別なものになります。ニンニク炒めのアサガオは爽やかな緑の風味を添え、甘酸っぱいスープは栄養価が高く、生野菜と合わせて素晴らしい味わいを生み出します。

蒸し豆腐、卵、ひき肉ソース、キュウリ、スイバの葉入りチキンスープ

蒸し豆腐に卵、ひき肉ソース、キュウリ、スイバの葉入りチキンスープを添えれば、おいしくて風味豊かなオフィスランチが完成します。

次は濃厚なミンチ肉ソースと卵の風味豊かな味わいが楽しめるランチです。新鮮なキュウリが風味を和らげ、酸っぱい葉が入った伝統的なチキンスープが、オフィスのランチメニューに美味しくて独特の風味をもたらします。

ひき肉入り蒸し卵、イカ炒め、マラバルほうれん草スープ

ひき肉と卵を炒めてご飯と一緒に食べても美味しいです。

ひき肉と混ぜた卵、イカの炒め物、黄麻のスープを組み合わせれば、オフィスの食事がさらに魅力的になります。これらの魅力的な料理があれば、完璧で魅力的なオフィスランチをお楽しみいただけます。

揚げたリブ、目玉焼き、野菜、野菜スープ

野菜コーナーでは、お好きな野菜や果物をお選びいただけます。

次は時間がかからない簡単なオフィスランチメニューです。揚げたリブ、目玉焼き、野菜、新鮮な野菜スープを使った食事は、調和のとれた、面白くて栄養価の高い食事になります。

エビの煮込み、大根の炒め物、カボチャのスープ

エビ、カボチャのスープ、大根炒めの組み合わせは、ランチをより美味しくします。

エビの煮込み、大根の炒め物、カボチャのスープを添えた食事は、エビの甘さとソースの辛味のハーモニーを生み出します。シャキシャキに炒めた大根が食事に新鮮さを添えます。さらに、栄養豊富で軽いスカッシュスープは栄養を補給し、オフィスでの食事をより完璧なものにします。

肉入り豆腐の煮込み、野菜炒め、カボチャのスープ

豚の角煮はサラリーマンにとって「国民的」料理です。

煮込んだ豆腐は風味豊かで、野菜炒めやカボチャのスープと組み合わせると、タンパク質と緑の栄養素が豊富なオフィスミールになります。この軽くて香り豊かなカボチャスープは、オフィスワーカーの魅力的なランチにぴったりです。

豚バラ肉の揚げ物、魚醤、キュウリ、トマト、カボチャのスープ添え

豚バラ肉の揚げ物に魚醤、キュウリ、トマト、カボチャのスープを添えると、食事がさらに美味しくなります。

夏にぴったりの、おいしくて魅力的でさわやかなオフィスランチには、豚バラ肉、キュウリ、トマトの組み合わせがおすすめです。かぼちゃスープは、オフィスのランチ メニューに調和のとれた魅力的なバランスをもたらします。

ニンニク風味のフライドチキンウィング、チャヤトウリの炒め物、ほうれん草のスープ

これらの料理は、健康的でありながら栄養価の高いランチに風味と野菜を加えます。

ニンニク風味のフライドチキンウィング、チャヤトウリの炒め物、ほうれん草のスープがあれば、オフィスのランチメニューはもっと魅力的になります。これらの料理は、健康的でありながら栄養価の高いランチに風味と野菜を加えます。

レモングラス、キュウリ、アサガオのスープを添えた鶏肉の煮込み

レモングラスで煮込んだチキンは、キュウリと空芯菜のスープと組み合わせるととても美味しくてユニークです。

十分なタンパク質と食物繊維を含むオフィスランチには、レモングラス煮込みチキン、キュウリ、ほうれん草のスープの組​​み合わせが挙げられます。新鮮なキュウリと軽いほうれん草のスープを組み合わせると、スタイリッシュで栄養価の高いランチが完成します。

豚肉の胡椒煮、茹でキャベツ、根菜スープ

これら3つの料理の組み合わせは忘れられない味を生み出します。

昼食は何を食べようか？オフィスでのランチには、ピーマン煮豚、ゆでキャベツ、野菜スープを含めるとよいでしょう。茹でたキャベツは甘みを残し、濃厚な根菜スープが相性抜群です。

ウズラの卵と豚肉の煮込み、ナスの炒め物、カボチャのスープ

タンパク質と食物繊維が豊富な食事を摂ると、仕事に必要なエネルギーが増えます。

豚肉の煮込みとウズラの卵、そしておいしいナスの炒め物のユニークな味の組み合わせは、おいしいオフィスランチを作ります。軽いスカッシュ料理は味のバランスを整え、魅力的な食事を作り出します。

胡椒煮魚、アサガオの煮物、根菜のスープ

アサガオのニンニク魚醤煮は夏に人気の料理です。

香り豊かで魅力的なコショウ煮魚と茹でた水ほうれん草を組み合わせれば、おいしくて栄養価の高いオフィスランチが完成します。新鮮で風味豊かな野菜スープは完璧な仕上げです。

レモングラス入り揚げ豆腐、野菜炒め、野菜スープ

栄養を補給し、味も食べやすくするために、毎食に野菜スープを添えましょう。

レモングラスの風味が特徴的なサクサクの揚げ豆腐と、新鮮な野菜炒めを合わせました。軽い野菜スープは緑の栄養素を加え、シンプルで栄養価の高いオフィスランチを提供します。

イカ、キュウリ、野菜の煮込みスープ

何を食べたらいいか分からない場合は、イカの煮込み、キュウリ、野菜スープなどの料理を選ぶことができます。

オフィスでのランチに、煮込んだイカ、キュウリ、野菜のスープを食べるよりいいものがあるでしょうか?カリカリの外側の殻と風味豊かなイカの身がユニークで美味しい一品を作り出します。さらに、新鮮なキュウリが味のバランスを整え、濃厚で甘酸っぱい野菜スープが美味しくて栄養たっぷりのランチのハイライトとなります。

ひき肉と卵の炒め物、サヤエンドウの炒め物、ペニーワートスープ

ペニーワートが嫌いな場合は、他の好きな野菜に切り替えることもできます。

今日の昼食は何を食べようか？この質問にまだ答えられない場合は、独特の香りを持つ卵と混ぜたひき肉の炒め物と、香ばしいインゲンの炒め物を組み合わせるのが合理的な選択です。軽くてさわやかなペニーワートスープは緑の栄養素を加え、オフィスワーカーにとって美味しくて栄養のあるランチを作ります。

ベジタリアン料理を含むオフィスランチメニュー

今日の食生活では、月初めや太陰暦の満月だけでなく、毎日の主な食事でベジタリアン料理を食べることを選択する人が増えています。ベジタリアン料理は、豆や野菜から作られることが多いです。ベジタリアン料理は肉料理ほど多様性に富んでいないかもしれませんが、だからといって退屈なものである必要はありません。ご参考までにベジタリアン向けのオフィスランチメニューをご提案させていただきます。

おいしい料理に加えて、ベジタリアン料理も選べます。

ピーマン入り豆腐の煮込み、キノコのスープ、野菜、フルーツ

ベジタリアンメニューは、コショウの風味豊かな豆腐の煮込みから始まり、キノコのスープ、野菜、フルーツと組み合わせることで、栄養たっぷりでおいしいベジタリアン料理を作り出します。軽いマッシュルームスープ、新鮮な野菜、果物の組み合わせにより、食事はバランスが取れ、魅力的になります。

野菜炒め、茹でブロッコリー、タロイモスープ

野菜と豆腐の香りが調和し、より美味しくお召し上がりいただけます。さらに、濃厚なヤムイモのスープは、仕事中に食物繊維と栄養を補給します。

塩辛い料理に飽きたら、ベジタリアン料理に味を変えることもできます。

サテマリネしたリブと揚げ豆腐、ニンニク入り野菜炒め、カボチャスープ

豚肉の揚げ物に飽きてしまったら、サテーマリネの揚げスペアリブを試してみてください。揚げたサテーマリネリブ、ニンニク炒め野菜、カボチャスープの組​​み合わせは、調和のとれた風味を持つユニークな組み合わせとなり、美味しくて栄養価の高いベジタリアン料理を作り出します。このおいしいカボチャスープは、あなたのランチをスタイリッシュで特別なものにします。

エリンギのフライ、サヤエンドウの炒め物、野菜スープ

カリカリに揚げたエリンギと香りよく炒めたサヤエンドウ、そして冷たい野菜スープを組み合わせた、緑の栄養素が豊富な魅力的なベジタリアン料理です。おいしくて栄養たっぷりのオフィスランチです。

味に変化をつけたいなら、ランチにベジタリアン春巻きを作るのもいいでしょう。

揚げ豆腐、ゴーヤの煮物、レンコン、赤リンゴのスープ

カリカリに揚げた豆腐に、煮たゴーヤとレンコン、赤リンゴのスープを合わせた、栄養たっぷりでユニークな味わいのリッチなオフィスランチです。

甘辛煮豆腐、茹で野菜、根菜スープ

甘辛く煮込んだ豆腐に、魚醤の独特の風味と甘辛さを加え、新鮮な茹で野菜とおいしい根菜スープを合わせると、印象的でスタイリッシュなベジタリアンオフィスミールが完成します。

軽いランチがお好みの場合は、ベジタリアンライスの代わりにベジタリアン春雨料理を用意することもできます。

トマトソース、キュウリ、野菜のスープを添えた豆腐

次は、トマトの香りとキュウリの爽やかさが楽しめるトマトソースの豆腐料理のオフィスランチです。野菜たっぷりのスープと組み合わせれば、美味しくて栄養満点のオフィスランチメニューに。

揚げたえのき茸、醤油蒸しナス、かぼちゃスープ

ベジタリアンの人が明日の昼食に何を食べようか迷っているなら、揚げたエノキ茸、醤油で味付けした蒸しナス、カボチャのスープがおすすめです。魅力的な味わいと栄養たっぷりのベジタリアンオフィスランチメニューです。

カリカリに揚げた豚バラ肉のスパイス炒め、野菜炒め、野菜スープ

ベジタリアン向けのオフィスランチは、スパイスでマリネしてカリカリに揚げた豚スペアリブの細切り、野菜炒め、冷たい野菜スープなどの料理で、調理にそれほど時間はかかりません。ベジタリアン向けの食事は魅力的で、緑の栄養素がたっぷりです。今すぐ保存して、ベジタリアン向けのオフィスランチメニューを用意しましょう。

ベジタリアン料理の作り方を知っていれば、肉料理に劣らない多様で豊かな料理を作ることができます。

豆腐とキノコの炒め物、アサガオのニンニク炒め、根菜のスープ

次は、キノコと豆腐、ニンニク入りの空芯菜の炒め物、そして美味しい根菜スープの組​​み合わせです。伝統的な風味豊かなベジタリアン料理を楽しめる組み合わせです。

レモングラス入り揚げ豆腐、ココナッツウォーターで煮込んだ野菜、ほうれん草のスープ

おいしいオフィスランチには、レモングラス風味のカリカリ揚げ豆腐とココナッツウォーターで煮込んだ野菜が欠かせません。ユニークで洗練されたベジタリアン料理です。さらに、冷たいほうれん草のスープは、ベジタリアンのオフィスランチメニューをより調和のとれた魅力的なものにします。

最近では、月初めや満月の日だけでなく、平日もベジタリアンになる人が増えています。

キノコ、豆腐、ゆでたサツマイモの炒め米麺

ビーガンオフィスランチメニューの次の料理は、キノコ入りの炒め米麺です。キノコと豆腐を炒めたライスヌードルに、ゆでたサツマイモを合わせると、おいしいベジタリアン料理ができあがり、サツマイモに含まれる良質なデンプン源から十分なエネルギーを摂取できます。

ベジタリアン春巻きと春雨、新鮮な野菜

ベジタリアンにとって欠かせないもう一つのベジタリアン料理は、生野菜を使ったベジタリアン春巻きです。春巻きと春雨のおいしい軽い風味で、オフィスのランチ メニューはおいしく、新鮮で、ユニークで、魅力的なものになります。

ベジタリアンにとって欠かせないもう一つのベジタリアン料理は、生野菜を使ったベジタリアン春巻きです。

キノコ＋ニンジン＋エンドウ豆＋豆腐のチャーハン

キノコ、ニンジン、エンドウ豆、豆腐を加えたチャーハンは、野菜たっぷりで風味豊かなベジタリアンチャーハンになります。このオフィスランチメニューの組み合わせは、美味しいだけでなく、ベジタリアン向けの食事に多様性と魅力をもたらします。

キノコスープ＋豆腐＋野菜

軽いキノコスープに豆腐と野菜を加えると、おいしくて消化しやすいベジタリアン料理になります。さまざまな食材を組み合わせることで、ユニークで洗練されたベジタリアン料理が生まれます。

Eat Clean の料理を使ったオフィスランチメニュー

仕事中は座っていることが多いOLにとって、体重を減らしてスリムな体型を維持するために、Eat Cleanメニューを選ぶことは重要な問題です。さらに、Eat Cleanを食べると肌もより美しくなります。

脂肪を摂りすぎて、食物繊維、ビタミンD、Eなどを補給し忘れると、体に負担がかかります。

Eat Clean ダイエットでは、さまざまな料理を組み合わせて栄養価の高い食事を作ることができます。この食事グループを準備するための食品は、通常の食事と比較して脂肪とでんぷんを制限します。以下は、おいしい Eat Clean 料理を使ったオフィスランチの提案表です。

全粒粉麺、エビとゆで卵、ゆで野菜

おいしいイートクリーン料理リストの最初のメニューは、ゆでた全粒粉麺、エビ、ゆで卵です。これらはタンパク質と食物繊維が豊富な食品です。さらに、野菜の自然な風味と栄養を保ち、健康的で「健康的な」食事を提供するために、茹でた野菜を食べるべきです。

玄米、茹でエビ、茹で野菜

茹でたエビと茹でた野菜を玄米に混ぜて、栄養たっぷりで風味豊かなベジタリアン料理を作ります。体重増加を心配することなく、栄養たっぷりのおいしいオフィス食をお楽しみいただけます。

この食事グループを準備するための食品は、通常の食事と比較して脂肪とでんぷんを制限します。

玄米、植物油で炒めた野菜、ゆで卵、ゆでブロッコリー

今日のオフィスランチは何を食べようか？玄米に植物油で炒めた野菜、ゆで卵、ゆでブロッコリーを合わせたベジタリアン向けオフィスランチメニューは、食材の調和のとれた組み合わせで、美味しく多様な風味をもたらします。

玄米、キノコとキュウリの目玉焼き

玄米、キノコと少量の油で炒めた卵、キュウリを混ぜると、栄養価が高く消化しやすい軽いベジタリアンのオフィスランチメニューが出来上がります。

玄米、鶏胸肉とインゲンのグリル、緑野菜入り卵

玄米、グリルした鶏の胸肉とインゲン、軽く揚げた緑の野菜のスクランブルエッグは、食物繊維とタンパク質がたっぷりのボリュームたっぷりのベジタリアン料理です。オフィスでの長い一日を過ごすのに十分なエネルギーを提供します。

玄米、鶏胸肉のソテー、ゆで野菜

玄米、フライパンで炒めた鶏の胸肉、ゆで野菜を組み合わせれば、おいしくて栄養価の高いベジタリアンのオフィスランチメニューが完成します。これらは、仕事の一日を乗り切るのに十分なエネルギーを与えてくれるおいしい料理です。

ビタミンを多く含むサラダを加えたり、タンパク質を含むサラダを食べることもできます。

玄米麺、ごま油ソースをかけた鶏胸肉の細切り、ミックスサラダ

次は、玄米麺、ごま油ソースをかけた鶏胸肉の細切り煮、ミックスサラダなど魅力的な料理が並ぶ美味しいフードメニューです。これらの料理を組み合わせることで、ユニークで興味深いオフィスの食事体験が実現します。

玄米、ゆでトウモロコシ、醤油味のゆで卵

シンプルですが同様においしいオフィスランチは、玄米、ゆでトウモロコシ、醤油味のゆで卵です。さらに、オフィスのランチメニューに質の高い栄養を加えます。

海藻入り玄米、ミックスサラダ、エビ、ゆでた赤身肉

栄養たっぷりのオフィスランチは、海藻を混ぜた玄米に、ミックスサラダ、エビ、ゆでた赤身肉を添えたものです。この食事には、仕事の効率を上げるのに十分な食物繊維とタンパク質が含まれています。

オフィスワーカーのための美味しいご飯料理メニュー。

玄米海苔巻き、ゆで野菜

普通のご飯料理に飽きたら、玄米海苔巻きに変えてみましょう。食物繊維を補うために茹でた野菜を加えることは欠かせません。

ゆで鶏胸肉、ゆでサツマイモ、ゆで野菜

茹でた鶏の胸肉にサツマイモと茹でた野菜を添えた魅力的なオフィスランチメニューは、タンパク質、デンプン、緑の物質が調和して組み合わさり、充実した食事を作り出します。

玄米海苔巻きは、ダイエット中の多くのOLが選ぶ料理です。

玄米、蒸し豆腐、ゆで野菜

昼食は何を食べようか？それでも答えが見つからない場合は、玄米、蒸し豆腐、ゆで野菜を組み合わせたベジタリアン料理は、栄養たっぷりで風味豊かで、オフィスのランチメニューに最適です。このメニューを保存して、毎日の食事に作りましょう。

玄米麺、バサの薄切り揚げ、ミックスサラダ

玄米麺、フライパンで揚げたバサのスライス、ミックスサラダを添えたこの料理は、食材の絶妙な組み合わせで、オフィスの食事に新鮮な風味と栄養をもたらします。これで、今日の昼食に何を食べるかという難しい問題が解決しました。

ただし、イートクリーンダイエットでは、ビタミンやミネラルを補給するために、純粋なフルーツジュースも加える必要があります。これは肌の改善に役立ち、仕事中のストレスを軽減するのに役立ちます。体重を減らしたい方には、「Eat Clean」メニューが最適です。

あなたの好みや食生活に応じて、上記の提案を参考にして自分に合ったオフィスランチメニューをデザインしてください。さらに、平日のオフィスランチをもっと多様なものにしたい場合は、3 つの食事をすべて組み合わせることもできます。

多様で栄養たっぷりの料理が揃った 33 種類以上のオフィス ランチ メニューを通じて、おいしくて経済的、そして健康的なオフィス ミールをお楽しみいただければ幸いです。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-c​​ho-nguoi-an-man-an-chay-an-kieng-172240527152409723.htm