暑い気候の中で長時間働くと脱水症状を起こす可能性があります。したがって、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、脱水症状により、体がけいれんし、疲労し、熱中症になるそうです。
暑い環境では、身体を健康で活力に満ちた状態に保つために、水分と電解質を補給することが非常に重要です。 Healthlineによると、体に常に水分が補給されるようにするために摂取すべき食品は以下のとおりです。
スイカは体に最も多くの水分を供給する食品の一つです。
スイカ
スイカは体に最も多くの水分を供給する食品の一つです。さらに、この果物にはビタミン C、ビタミン A、マグネシウムなどの他の栄養素も含まれています。
スイカは低カロリーの食品でもあり、減量を目指す人に適しています。これは、心臓や糖尿病に関連する病気を予防するのに役立つ果物でもあります。
いちご
イチゴの重量の91%は水です。さらに、イチゴには、ビタミン C、ビタミン B9、マンガンなどの食物繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。イチゴを定期的に摂取すると炎症が軽減されることが示されており、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、多くの種類の癌の予防に役立つ可能性があります。
メロン
カンタロープは90%が水分です。カンタロープに含まれる食物繊維は、満腹感を長く持続させ、食欲を抑える効果もあります。さらに、カンタロープにはビタミンAが豊富に含まれており、体の免疫システムを強化するのに役立ちます。
オレンジ
オレンジの重量の88%は水です。この果物には水分のほか、ビタミン C、カリウム、抗酸化物質も含まれています。さらに、オレンジなどの柑橘類を定期的に摂取すると、腎臓結石から体を守ることができます。
キュウリ、トマト、レタス
きゅうり、トマト、レタスは約95%が水分なので、体に水分を補給するのに効果的な食品です。レタスには骨や免疫システムを強化する役割を果たすビタミンKも含まれています。一方、トマトやキュウリにはビタミンAが比較的多く含まれています。
さらに、トマトにはリコピンを含むいくつかの抗酸化物質が含まれています。 Healthlineによると、リコピンは心臓病のリスクを軽減し、前立腺がんの発症を予防する効果があることが分かっています。
ココナッツウォーター
ココナッツウォーターには、体に必要な水分を補給する働きがあるほか、カリウムやナトリウムなどの電解質も含まれています。
研究によると、ココナッツウォーターは水分補給に非常に役立つことがわかっています。スポーツドリンクには砂糖やその他の不健康な成分が大量に含まれていることが多いため、運動後にココナッツウォーターを飲むことはスポーツドリンクを飲むよりもはるかに良い選択です。
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