年齢層別の理想的な睡眠時間

私たちの睡眠の必要性のほとんどは年齢によって異なります。しかし、デゼレト・ニュースによれば、一般的に誰もが毎晩7時間の睡眠を必要としているそうです。

全米睡眠財団は、各年齢層に適した就寝時間を次のように特定しています。

1歳未満のお子様：12～16時間（お昼寝時間を含む）。

1～5歳のお子様：10～14時間（お昼寝時間を含む）。

6〜12歳のお子様：9〜12時間。

13〜17 歳のティーンエイジャー: 8〜10 時間。

18歳以上の成人：7〜8時間。

専門家の中には、女性に必要な睡眠時間は男性よりも20分長いことが多いと言う人もいます。

女性はもっと睡眠が必要なのでしょうか？

米国の内科医で睡眠専門医のナガマラ・ラジュ氏は、女性の脳は男性の脳よりも複雑な構造をしていると語った。

女性はマルチタスクをこなし、一度にたくさんのことを行うことが多いです。したがって、彼らはもっと休む時間が必要なのです。専門家の中には、女性に必要な睡眠時間は男性よりも20分長いことが多いと言う人もいます。

男性とは異なり、女性は毎月のホルモンの変化、妊娠、更年期など多くのホルモンの変化を経験します。 Sleep Advisorによると、不快感や身体的痛みも睡眠時間を増やす理由だそうです。

よりよく眠るにはどうすればいいですか?

不眠症、浅い睡眠、日中の眠気などは多くの人が抱える問題です。これらの問題を制限する簡単な方法がいくつかあります。

「十分な睡眠をとらないと、長期的には慢性的な健康問題のリスクが高まります。また、思考、反応、仕事、学習、そして他者との付き合い方にも影響を与える可能性があります」と、国立衛生研究所（NIH）は述べています。

まず、週末も含め毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるという一貫した睡眠習慣を維持する必要があります。

第二に、静かで適切な温度の寝室であれば、快適に眠ることができ、よく眠れます。

3つ目は、テレビやパソコン、スマートフォンなどの電子機器は、体が眠りにつきにくくなるため、休息する場所から遠ざける必要があります。

4番目に、食べ過ぎたり、コーヒーやアルコール飲料を飲んだりすると、睡眠が妨げられることもあります。

5 番目に、日中に運動すると、夜に体がより早く眠りにつくのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm