私たちの睡眠の必要性のほとんどは年齢によって決まります。しかし、デゼレト・ニュースによれば、一般的には誰もが毎晩7時間の睡眠を必要としているそうです。
全米睡眠財団は、各年齢層に適した就寝時間を次のように定めています。
1歳未満のお子様：12～16時間（お昼寝時間を含む）。
1～5歳のお子様：10～14時間（お昼寝時間を含む）。
6〜12歳の子供：9〜12時間。
13〜17 歳のティーンエイジャー: 8〜10 時間。
18歳以上の成人：7〜8時間。
専門家の中には、女性の睡眠必要量は男性よりも20分多いことが多いと言う人もいます。
女性はもっと睡眠が必要なのでしょうか？
米国の内科医で睡眠専門医のナガマラール・ラジュ氏は、女性の脳は男性の脳よりも複雑な構造をしていると語った。
女性はマルチタスクをこなし、一度に多くのことを行うことが多いです。したがって、彼らはもっと休む時間が必要なのです。専門家の中には、女性の睡眠必要量は男性よりも20分多いことが多いと言う人もいます。
男性とは異なり、女性は毎月のホルモンの変化、妊娠、更年期など、多くのホルモンの変化を経験します。 Sleep Advisorによると、不快感や身体の痛みも睡眠時間が増える理由だそうです。
よりよく眠るにはどうすればいいですか?
不眠症、浅い眠り、日中の眠気は多くの人が直面している問題です。これらの問題を制限する簡単な方法がいくつかあります。
「時間が経つにつれて、十分な睡眠をとらないと慢性的な健康問題のリスクが高まります。また、考え方、反応、仕事、学習、他者との付き合い方にも影響を及ぼします」と国立衛生研究所（NIH）は述べています。
まず、週末も含め毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、一貫した睡眠習慣を維持する必要があります。
第二に、静かで適切な温度の寝室であれば、快適に感じ、よく眠れます。
3つ目は、テレビやパソコン、スマートフォンなどの電子機器は、体が眠りにつきにくくなるので、休む場所から遠ざける必要があります。
4番目に、食べ過ぎたり、コーヒーやアルコール飲料を飲んだりすると、睡眠が妨げられることもあります。
5 番目に、日中に運動すると、夜に体がより早く眠りにつくのに役立ちます。
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