バナナの驚くべき効能

不安を和らげるためにバナナを食べることは、気分を調整し、ストレスを軽減する素晴らしい自然療法です。これらには、脳機能をサポートし、神経伝達物質のバランスを整え、リラックス効果を高めるさまざまなビタミン、ミネラル、化合物が含まれています。

バナナは、甘い味と用途の広さで知られる人気のトロピカルフルーツです。バナナにはさまざまなサイズと色があり、熟すと緑から黄色までさまざまです。カリウム、ビタミンB6、ビタミンC、食物繊維が豊富です。

健康サイトHealthshots （米国）によると、バナナは不安を軽減するのに役立つそうです。

ビタミンB6が豊富

ビタミン B6 は、セロトニン、ドーパミン、GABA (ガンマアミノ酪酸) などの神経伝達物質の生成に重要な役割を果たします。 「気分を良くする」ホルモンとも呼ばれるセロトニンは、幸福感や落ち着きを促進するのに役立ち、一方ドーパミンはやる気や喜びをもたらす役割を果たします。 GABA は脳の活動を抑制し、鎮静効果に貢献します。ビタミン B6 欠乏は不安や気分障害の症状の一因となる可能性があります。

バナナは健康全般に良い

マグネシウム含有

重要なミネラルであるマグネシウムは、筋肉や神経の機能を含む多くの身体機能に不可欠です。マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、神経系を落ち着かせ、不安の兆候を軽減するのに役立ちます。さらに、マグネシウムは睡眠サイクルを調整し、安らかな睡眠を促進することで睡眠の質の向上にも役立ちます。

トリプトファンの天然源

気分調節に重要な役割を果たす必須アミノ酸です。栄養士のサムリーン・サニヤ（インド）は、次のように語っています。「人体はトリプトファンを使って、幸せホルモンとも呼ばれる神経伝達物質のセロトニンを合成します。」セロトニンは気分を改善し、不安を軽減する上で重要な役割を果たします。バナナに含まれるトリプトファンの増加は、体内でセロトニンを生成する能力を高めるのに役立ちます。

血糖値の安定性を高める

バナナに含まれる天然の糖分は食物繊維と相まって、血糖値を安定させるのに役立ちます。血糖値の変動は、イライラ、不安、気分の変動につながることがよくあります。しかし、バナナは安定したエネルギーを供給し、ストレスや不安を引き起こす可能性のある血糖値の急激な低下を防ぎます。この安定したエネルギー供給は、安定した気分を維持するのに役立ちます。

健康な腸内環境を促進する

腸の健康と精神的健康の間の複雑な関係がますます認識されるようになってきています。気分のコントロールには、有益な細菌が豊富な健康な腸内細菌叢が不可欠です。バナナにはプレバイオティクス繊維が豊富に含まれており、腸内の有益な細菌の増殖と多様化を助けます。腸内細菌叢のバランスが整うと、不安や悲しみの気持ちが軽減され、心の健康が向上します。

朝食のオートミールにスライスしたバナナを加えてみましょう。

専門家の推奨によると、不安を軽減するのに役立つバナナの組み合わせ方法をいくつか紹介します。

バナナスムージー

バナナ 1 本、アーモンドミルク 1 カップ、ピーナッツバター大さじ 1 杯 (健康的な脂肪とマグネシウムが豊富)、シナモン少々を混ぜます。バナナに含まれるマグネシウムとカリウムは、ピーナッツバターの健康的な脂肪と組み合わさって、リラックス効果を高め、血糖値を調節するのに役立ちます。これは気分や不安をコントロールするために不可欠です。

バナナとアーモンドのスナック

バナナと一握りのアーモンドを混ぜます。アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれており、不安やストレスを抑える効果があることが知られています。カリウムが豊富な果物とマグネシウムが豊富なアーモンドの組み合わせは、安定したエネルギーを提供し、不安を軽減するのに役立ちます。

オートミールとバナナ

朝食のオートミールにスライスしたバナナを加えましょう。オーツ麦は食物繊維が豊富で、血糖値を安定させ、気分の変動を防ぐのに役立ちます。一方、バナナにはマグネシウムとカリウムが含まれており、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

全体的に、バナナを食べることはストレスを軽減するのに役立つ健康的で栄養価の高い方法です。しかし、他の食品と同様に、バナナを食べすぎると、人によっては望ましくない副作用が生じる可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm