VNVCワクチン接種システムの医療マネージャーであるファム・ホン・トゥエット博士によると、適度な運動は抗体産生を刺激し、ワクチンの効果を高めることができるという。
「運動すると血液とリンパの流れが増加し、免疫細胞の循環が促進されます。そこからワクチン接種後の抗体産生能力も高まります」とトゥエット博士は語った。
医師は、2022年にアイオワ大学（米国）が発表した研究を引用した。この研究では、インフルエンザまたは新型コロナウイルス感染症のワクチン接種直後に、その場で自転車に乗ったり、ウォーキングしたりするなど、軽度から中程度の強度で90分間定期的に運動した参加者を調査した。その結果、運動したグループでは4週間後に抗体反応が増加したのに対し、ただ座っているだけ、または座りっぱなしだったグループでは抗体反応は増加しませんでした。
この研究では、心拍数を1分間に120～140回にする運動が最も効果的であることも判明した。 90分間の運動では、45分間運動した人よりもワクチンによる抗体のレベルが高かった。 45 分未満の運動時間は抗体生成レベルに影響を与えません。
ワクチン接種後の抗体の増加を促すために、軽度から中程度の運動が推奨されます。出典: Freepik
トゥエット医師によると、ワクチン接種後に推奨される運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの軽度から中程度の強度、またはスクワット、ランジ、軽いウェイトトレーニングなどの持久力運動です。..軽度から中程度の強度の運動は発汗を起こさない、または中程度の発汗を起こし、呼吸数を増加させますが、会話に困難は生じません。
人は1週間に最大150分、つまり1日21分まで運動することができます。運動は、注射部位の疲労や痛みなどの不快感を軽減するのにも役立ちます。ワクチン接種後に疲労感や脱力感を感じた場合は、無理に運動せず、十分に休息を取ってください。
運動は、ワクチン接種後に抗体を生成するという利点に加え、健康的な体重と体型を維持し、抵抗力を強化するのにも役立ちます。そのため、トゥエット博士は、人々はワクチン接種を受けるまで運動を待つべきではなく、適度な食事と組み合わせた運動習慣を維持し、タバコやアルコールなどの刺激物は避けるべきだと考えています。
ナット・リン
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