健康ニュースサイト「Live Strong」によると、朝空腹時に運動すると、体内の脂肪燃焼を助けることができるが、その効果はそれほど大きくないという。
多くの人は早朝、空腹のまま運動する習慣を持っています。
ただし、早朝に空腹状態で運動すると、次のような結果を招く可能性があります。
筋肉への影響
空腹時、つまり炭水化物を摂取しない状態で中程度の強度で運動する場合、体はまず脂肪を燃料源として利用します。
しかし、60分以上激しい運動をすると、体は筋肉に頼らざるを得なくなり、筋肉をアミノ酸に分解して糖に合成し、燃料として利用しなければならない可能性があると、カーネギーメロン大学（米国）のスポーツ栄養士、レスリー・ボンチ博士は警告している。 Live Strongによると、このタイプのトレーニングは筋肉の減少を引き起こす可能性があるということです。
ボンチ氏によると、早朝、空腹状態で高強度の運動をすると、体は運動に必要なエネルギーを得るために筋肉を分解せざるを得なくなるという。
ロサンゼルス大学（米国）健康科学准教授のキエン・ヴー博士によると、早朝の空腹時に行う運動が重要なのはそのためです。
米国のスポーツ栄養士マリー・スパノさんはこうアドバイスする。「筋肉を鍛えたい場合や空腹時に運動したい場合は、運動直後に十分なタンパク質とカロリーを摂取する必要があります。」
病気を引き起こす可能性がある
ヴー博士は、体に負担をかける可能性があるため、朝の空腹時に激しい運動をすることは控えるようアドバイスしています。 Live Strongによると、一度に過度のストレスを受けたり、長期間にわたって過度のストレスを受けたりすると、糖尿病、心臓病、高血圧などの健康上の問題を引き起こす可能性がある。
空腹時に激しい運動をした後でも気分が良ければ、そのまま続けてください。しかし、体調が悪くなり始めたり、適切に回復できない場合は、運動の強度を下げてください。人によって体は異なるからです。
空腹時に高強度の運動をすると筋肉に悪影響を与える可能性がある
めまい、失神
空腹時に運動してめまいや無気力を感じ始めたら、運動をやめて血糖値を回復させる何かを食べてください。
栄養コーチ兼運動生理学者で、Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (米国) の創設者であるショーン・ラフ氏は、次のように警告しています。「空腹時に有酸素運動をすると、特に運動が初めてだったり、運動に慣れていない人にとってはめまいを起こす可能性があります。」
摂食障害、糖尿病、低血糖症の人、あるいは65歳以上の人は、運動する前に医師に相談すべきだとスパノ氏は言う。
空腹時に運動するとグリコーゲンが枯渇し、血糖値が下がることが多いとラフ氏は言う。低血糖は低血糖性ショックのリスクにつながり、めまい、ろれつが回らない、視界がぼやける、震えなどを引き起こします。
警告
Live Strongによると、マサチューセッツ総合病院（米国）のアンジェラ・フィッチ医師は、糖尿病患者やインスリンを服用している人は医師に相談せずに空腹時に運動すべきではないと述べた。
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