専門家によると、30日以内に腹筋を割るのはほぼ不可能だそうです。
スタンフォード大学医学部の理学療法・リハビリテーション学部長マイケル・フレデリクソン博士によると、個人の体重、食事、運動頻度に応じて、余分な脂肪を燃焼させるには最長6か月、あるいは1～2年かかることがあるという。たとえ厳しい食事制限と運動療法に従ったとしても、1か月ほどで突然腹筋が現れるわけではありません。
スクワット、マウンテンクライマー、プランク、クランチなどの筋力トレーニングは筋肉を鍛えることができます。一方、腹筋ができるかどうかは、食事、ストレスレベル、遺伝によって決まります。
専門家によると、腹筋を鍛える秘訣は、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えることです。これは脊椎と骨盤を安定させ、筋肉を構築し、体脂肪を減らすのに役立ちます。
女性が腹筋運動をしています。写真:カウィー
男性の場合、腹筋を割るには体脂肪率を10%～15%以下に下げる必要があります。女性の場合は15%～20%です。現在の体脂肪率を調べるには、栄養士に相談し、適切な測定機器を使用します。フレデリクソン博士はまた、体脂肪は1か月あたり1%だけ減らすべきであり、これは安全で安定したレベルであり、医師が希望の体重を長期的に維持するのに役立つと指摘した。
「平均的な体脂肪率の人の場合、規律ある食事と運動計画により、3～6 か月以内に脂肪を減らすことができます。この時点で、腹部の筋肉が目立ってくっきりと見えるようになるでしょう」と、サンディエゴ マラソン クリニックのディレクター、オースティン オジー ゴンタン氏は言います。
ただし、体脂肪率が高い状態でトレーニングを開始すると、より多くの時間がかかります。通常、腹部の脂肪は運動中に最後に減る脂肪です。
トゥック・リン（ NYポスト紙による）
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