Health Shots によると、運動には肉体的にも精神的にも多くの健康上の利点があり、寿命を延ばす可能性があることを示す研究が増えている。
ニューデリー（インド）で働くフィットネストレーナーのミーナクシ・モハンティさんが、定期的な運動で予防できる10種類の病気について語ります。
1. 心血管疾患
定期的な運動は血液循環を改善し、心臓血管疾患のリスクを大幅に減らす鍵となります。ジョギング、水泳、サイクリングは血圧を下げ、コレステロール値を改善し、心臓の健康全般を促進します。
定期的な運動は体内の細胞に良い影響を与え、免疫システムを強化し、多くの病気と闘うのに役立ちます。
2. 肥満
身体活動は体重管理と肥満予防において重要な要素です。定期的な運動はカロリーを燃焼し、代謝を促進し、健康的な減量を促進します。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、筋肉が強化され、体の脂肪燃焼能力が向上します。
3. 2型糖尿病
定期的な運動はインスリン感受性を改善し、血糖値の調整を助け、それによって 2 型糖尿病のリスクを軽減します。身体活動は、糖尿病の予防と管理の重要な要素である体重管理にも役立ちます。
4. 骨粗しょう症
ウォーキング、ダンス、ウェイトリフティングなどの運動は骨を強化し、骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。定期的な運動は、特に閉経後の女性において、骨密度を高め、骨量減少を遅らせるのに役立ちます。
5. 精神疾患
定期的な運動は、うつ病、不安、ストレスの症状を軽減し、精神の健康に大きな影響を与えます。身体活動はエンドルフィンの放出を刺激し、気分を改善し、加齢に伴う認知機能の低下を防ぎます。
定期的な運動は関節の痛みを軽減し、関節炎のリスクを低下させます。
6. がん
運動は直接的にがんを治療するものではないが、 Health Shotsによると、定期的な身体活動は乳がん、大腸がん、肺がんなど、特定の種類のがんのリスクを軽減できることが研究で示されている。
7. 慢性呼吸器疾患
定期的な運動は肺活量と呼吸機能を改善し、喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの病気の人にとって有益です。有酸素運動と適切な呼吸法を組み合わせることで、肺の効率と全体的な呼吸器の健康を改善できます。
8. 睡眠障害
定期的な身体活動は睡眠の質の向上に役立ちます。運動は脳内で化学物質の放出を促進し、リラックスさせ、不眠症の症状を軽減し、良質な睡眠を促進します。
9. 関節炎の痛み
定期的な運動は関節の痛みを軽減し、関節炎のリスクを減らすことができます。水泳、ヨガ、サイクリングなどの衝撃の少ない運動は、関節の柔軟性を高め、支持筋を強化し、関節炎の症状を軽減するのに役立ちます。
10. 認知障害
身体活動は、加齢に伴う認知機能、記憶、全体的な脳の健康を維持するのに役立ちます。
Health Shots によると、専門家によると、1 日に少なくとも 30 分は定期的に運動する必要があるそうです。
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