朝ジョギングして午後ジムに行くのは健康に良いのでしょうか？

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朝のジョギングは心身の健康に多くのメリットをもたらします。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、最も重要な利点の1つは、代謝の向上、注意力の向上、一日中の活動におけるエネルギーレベルの向上です。

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — 朝のジョギングは持久力を向上させ、体の代謝を高め、より効率的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。

代謝が向上するため、一日を通して消費されるカロリー数も増加します。さらに、朝のジョギングは、興奮して心地よい気分にさせてくれるホルモン、エンドルフィンを刺激します。

一方、午後や夕方にジムに行くと、筋力や筋肉量の増加など、いくつかのメリットが得られます。研究によると、夕方にウェイトリフティングを行うと、朝よりも筋力、柔軟性、運動パフォーマンスが向上するそうです。

これは、私たちの体温は夕方に高くなる傾向があるためです。この状態は運動中のパフォーマンスの向上に役立ちます。また、この時間帯の体力や持久力は朝よりも向上することが多いです。その結果、トレーニングのパフォーマンスが向上するだけでなく、時間の経過とともに体力も向上します。

条件が許せば、朝のジョギングと夜のジムでのウェイトトレーニングを組み合わせると、総合的に筋力と持久力を高めることができます。ジョギングは骨や関節の柔軟性を保ち、持久力を向上させ、カロリーを燃焼するのに役立ちます。ウェイトリフティングはストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを下げ、筋力を向上させ、筋肉量を増加させます。

この組み合わせにより、心臓の健康、肺活量、体重減少が効果的に改善され、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患を発症するリスクが軽減されます。それだけでなく、睡眠も良くなります。

研究によると、定期的な運動は、寝つきを良くし、夜中に目が覚める可能性を減らし、全体的な睡眠の質を向上させるそうです。

ただし、注意すべき点は、運動は良いことですが、過度なトレーニングは避ける必要があるということです。どれくらいの運動量が多すぎるかは、身体の状態、年齢、性別、活動レベル、休息、その他さまざまな要因によって異なります。施術者が自分の体の声に耳を傾けることが重要です。過剰なトレーニングは、長期にわたる痛み、頻繁な疲労、軽い病気にかかりやすくなり、怪我のリスクが高まるなどの症状を伴います。 Healthlineによれば、その場合、運動者は運動の強度を減らし、より多くの休息を取る必要があるという。

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