高血圧の人が心臓の健康を守るための6つのヒント

高血圧は、適切にコントロールしないと、心臓発作や脳卒中などの生命を脅かす事態を引き起こす可能性があります。

したがって、高血圧の患者は血圧レベルをコントロールするよう努めることが重要です。

ロサンゼルス（米国）の在宅ヘルスケアサービスである JFS Care の専門家が、高血圧の人が心臓血管の健康を守るのに役立つ 6 つのヒントを紹介します。

食べ物に注意する

高血圧の人にとって、塩辛いスナック菓子、辛い食べ物、甘いものは危険をもたらす可能性があります。

よく考えて計画を立て、小さな変化を加えることで、高血圧の人は血圧レベルをうまくコントロールできるようになります。

より健康的な食品を選びましょう。塩の代わりに、ニンニクやローズマリーなどのハーブやスパイスを使いましょう。 JFS Careによると、デザートには甘いお菓子の代わりに新鮮なフルーツを食べるといいそうです。

飲み物に注意する

アルコール飲料は血圧を上昇させたり、特定の薬剤と相互作用したりする可能性があります。ノンアルコール飲料を避けるか、選択するのが最善です。

特にストレスの多い日や忙しい日は、朝のコーヒーを 1 杯までに制限するようにしてください。カフェインを摂りすぎると血圧が上昇することもあります。

睡眠を優先する

睡眠不足はストレスを増加させ、それが血圧に影響を与える可能性があります。毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。時間通りに寝るようにしてください。昼寝をする習慣がある人は、少し時間を取って眠ってください。十分な睡眠をとると血圧のバランスを保つことができます。

ストレスレベルをバランスのとれたレベルに保つ

ストレスは高血圧の最大の原因の一つです。毎朝10分間、深く呼吸し、ゆっくりと吐き出してストレスを和らげましょう。

血圧の薬を飲み続けることは非常に重要です。

投薬スケジュールを維持する

血圧の薬を継続して服用することは非常に重要です。薬を時間通りに服用できるよう、携帯電話にリマインダーを設定するか、カレンダーに印を付けてください。旅行する場合は、十分な薬を持参してください。

運動を怠らないでください。

寒い天候と忙しいスケジュールにより運動量が減ることがよくありますが、活動的な姿勢を保つことは血圧をコントロールする上で不可欠な要素です。可能であれば、たとえブロックの周りを 15 ～ 20 分歩くだけでも、毎日歩くことを検討してください。屋内でも飼育可能です。 JFS Careによると、自宅で軽いストレッチ運動を試してみてください。

出典: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm