1日4分の運動が女性の心臓発作のリスクを軽減する方法をご覧ください

この研究は『 British Journal of Sports Medicine 』に掲載された。科学者たちは、英国バイオバンク研究データベースに登録された81,000人以上のデータを分析した。健康サイトHealthline （米国）によると、参加者全員が7日間活動量計を装着した。

1日4分のジョギングは女性の心臓発作のリスクを大幅に減らすことができる

このうち22,000人以上は定期的に運動をしていないか、週に1回しか歩いていません。科学者チームはデータを分析した結果、1日3～4分運動する女性は、ほとんど運動しない、あるいは全く運動しない女性に比べて心臓発作のリスクが45％低いことを発見した。

この効果は、登山やジョギングなどの高強度の運動を 1 日 3 ～ 4 分行うことで得られます。しかし、科学者たちは、高強度の運動が不可能な場合でも、軽度または中程度の強度の運動は健康に有益であると述べています。心拍数が上がり、肺の呼吸が速くなるレベルで体を動かし、運動する限り、それは健康に良いでしょう。

これまでの多くの研究結果から、運動には心臓病やがんのリスク軽減から、糖尿病、高血圧、肝臓病や腎臓病の症状のコントロールや合併症の予防まで、健康上の利点があることがわかっています。

糖尿病患者にとって、運動は体がインスリンというホルモンをより効果的に利用するのに役立ち、それによって血糖値をコントロールし、2 型糖尿病を予防するのに役立ちます。これは高齢者の心臓病の主な危険因子の一つです。

定期的な運動は高血圧を軽減するのに役立つ

心臓病のリスクを高めるもう一つの重要な要因は高血圧です。定期的な運動は、血管の弾力性と血液循環を改善し、血管壁の内側の血流圧力を軽減することで、高血圧を軽減するのに役立ちます。これらはすべて高血圧の人にとって非常に有益です。

体調や体力に応じて、各人が適切な運動方法を選択します。 Healthline によると、これらのエクササイズには、ジョギング、ウォーキング、ウェイトリフティング、サッカー、格闘技、テニス、水泳、サイクリングなどが含まれます。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm